練瑜伽也可以防治腰肌勞損？快為家裡的女性朋友分享，不得不看！

養生之道網導讀：瑜伽球會造成腰肌勞損嗎？其實出現腰肌勞損的原因是很多的，很多人都知道一旦得了這樣的疾病，平時工作生活都有很大的改變的，那麼，瑜伽球會造成腰肌勞損嗎？

1、瑜伽球會造成腰肌勞損嗎

平時有的人會出現腰肌勞損的情況,發病之後每天都會疼痛的很難受,藥物治療也只是緩解,有的嚴重的還要去做手術,那麼腰肌勞損可以練瑜伽嗎,對於瑜伽這樣的健身項目很多人還是非常的喜歡的,瑜伽也能夠治療各種的疾病。

所以,瑜伽球不僅不會造成腰肌勞損,還會緩解腰肌勞損的癥狀。

2、什麼是慢性勞損性腰背痛

慢性勞損性腰背痛又名慢性腰背肌勞損,是臨床上常見的疾患之一。從癥狀上觀察,它與胸背或腰骶部纖維織炎完全相似,儘管其發生機轉屬另一原因,更多見於潮濕、寒冷條件下的工作者,但在臨床上常常難以區分,除非依據病史上的特點。

能區分則區分,因二者在防治上各有側重;而對無法分別者,則可統稱之為「腰肌勞損」。「勞損」一詞,系指無明顯外傷引起的腰背部疼痛,既往多稱為「過勞」。發生在腰部的勞損稱為腰勞損;發生在背部者,則稱為背部勞損。兩者情況同時存在者,則稱為腰背部勞損。兩者常呈延續狀發生,因其發生是逐漸地形成,所以又有慢性腰背部勞損之稱。

3、慢性勞損性腰背痛的預防護理

本病的預防是全方位的,從居住條件到勞動姿勢等均應考慮會否引起腰背肌勞損,並應考慮預防慢性腰背痛等的具體問題與措施。

緩解腰肌勞損的瑜伽方法

1、眼鏡蛇式：跪在地上(雙腿併攏,腳心向上),屁股坐在腳上,上身趴在膝蓋上,手臂向前伸。雙手撐地,然後額頭、下巴、胸、肚子依次輕擦地面(不是真的擦,只是很接近地面)向上揚起上半身。這個時候是靠手臂支撐著身體的

2、貓式：跪在地上,腳心向上雙手也是撐在地上(手臂打直,指尖向前);脊柱想下,屁股上翹,吸氣,背和脊柱、屁股慢慢的形成一個u型彎,頭後仰;以相反的方向運動,呼氣,背盡量往起拱,屁股內收,頭低垂。

3、束角式坐在地上,腳心相對,兩手抓住兩個腳跟往會陰方向拉,談後分開大腿,讓膝蓋盡量的去接觸地面,用手肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,然後把頭,鼻子,最後下巴放在地面上。然後吸氣,上身起。

溫馨提示:根據專家介紹發現,腰肌勞損患者是可以練瑜伽的,但是選擇的瑜伽方式要正確,以免加重腰肌勞損的病情。

緩解女性腰肌勞損的其他方法

1、多按摩常運動：將雙手搓至發熱,放到腰部,促進血液循環。另外,經常拉雙杠和倒走。

2、適當佩戴護腰和防寒保暖：佩帶護腰對腰椎間盤突出症患者來說，主要目的是製動，就是限制腰椎的屈曲等運動，特別是協助背肌限制一些不必要的前屈動作，以保證損傷的腰椎間盤可以局部充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易讓癥狀加重或複發，患者可以選擇既製動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復護腰來保護腰部。

3、調補腎陰：假如月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥:六味地黃丸。假如陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4、鞋跟別太高：不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。同時,生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

5、床墊厚度適中：腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

6、節房事：做好避孕,人工流產多者,易傷腎引起炎症。

7、四季保暖：月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。