哪些信號提示蛋白質食物攝取不足

蛋白質是身體的重要組成元素，對我們的健康生活有著非常重要的作用，但是在現實生活中。我們大多數人攝入蛋白質不足。然而有些人卻又攝入過多。坦白地說，兩者都不好。那麼如何評判自己身體是否有缺蛋白質呢，本文就給大家介紹一下。

每個人都有蛋白質攝入上限。這和你的身高和體重有關，但大多數人吸收量最多每餐30-42g。再多的話，你的身體不能拿它來保持和增長肌肉，多餘的反而轉化為脂肪。但是一天要攝入多少蛋白質才最合適，這取決於很多因素，包括你的年齡、運動、肌肉和健康狀況等。

如果你的食譜裡蛋白質含量過低，一開始，你可能不會出現任何癥狀，每天的感覺也許還不錯。然而，隨著時間的推移，蛋白質不斷消耗，就可能導致一系列問題出現。

蛋白質不足的12大危險信號

1.體重變化

兩種蛋白質缺乏的情形:

1)蛋白質太少但熱量足夠，這是不健康的飲食，或者你有消化不良的問題;

2)蛋白質和熱量都很低。吃的熱量太少，你的身體會使用蛋白質作為能量，你會消瘦。相反的是，有些人可能體重會增加，因為他們的身體通過減緩代謝以應對能量缺乏。

2.肌無力或肌肉萎縮

中年男性因為老化，肌肉會逐漸喪失。如果在日常飲食中蛋白質含量不足，可能會失去更多肌肉。

3.水腫

當你的身體缺乏蛋白質時，你可能會患上一種稱為水腫的病症。簡而言之，因為液體瀦留，你的四肢發生腫脹。蛋白質可以使液體不會積聚在組織中，特別是在腳和腳踝上。

4.血壓低，心率低

蛋白質缺乏症時，血液中的蛋白質和血壓都會下降。這會影響身體的各種功能，因為營養物質匱乏，組織不能得到有效滋養。如果你的身體脂肪百分比太低或者沒有足夠的蛋白質，你可能會患上心動過緩或心率減慢。心率下降到每分鐘60到100次的正常值以下時，你會感到呼吸不足，頭暈目眩，甚至暈厥。

5.營養吸收不良

如果你沒有吃足夠的蛋白質食物，如紅肉，你的身體將難以吸收營養，如煙酸，鐵，鋅和鈣。

6.肝臟問題

蛋白質缺乏和肝臟疾病往往一起出現。沒有蛋白質，肝臟去除脂質和排毒會非常艱難。

7.貧血

蛋白質缺乏的同時也容易缺乏維生素B-12和葉酸，身體不能產生足夠紅細胞，會導致貧血。也可能導致低血壓和疲勞。

8.免疫力低下

免疫細胞是由蛋白質組成，蛋白質缺乏時，身體整體的免疫力會受到影響，這可能會導致經常生病或生病後需要更長時間才能康復。

9.傷口恢復慢

正如免疫力受到影響一樣，你身體的癒合能力也因為蛋白質缺乏而恢復緩慢。

10.嗜吃如命

對吃有特別的鐘愛。常吃碳水化合物和糖分含量高的食物，會促進多巴胺分泌，讓人食慾高漲，一吃就多而且血糖還升得很高。而多吃富含蛋白質的食物卻有很大不同，蛋白質可以平衡血糖，讓人更容易飽，更耐餓。

11.筋骨疼痛

肌肉突然出現肌無力、疼痛或肌肉鬆弛，這是因為為了補充能量，你的肌肉或關節液分解了，而不是拿來維持和增長肌肉、組織和細胞。

12.頭髮、皮膚和指甲問題

頭髮稀疏，脫皮和指甲橫紋的出現說明了你的身體缺乏蛋白質。

補充蛋白質4件事

1. 減少加工食品

如果你每天吃大量的碳水化合物和糖，那就可以用新鮮的肉類、雞蛋、優酪乳、全穀物、水果和蔬菜等食物代替。

2. 嘗試植物蛋白

如果你是素食者，可以嘗試植物性蛋白質，如全穀物、扁豆、大豆、豆類、堅果和蔬菜等。

3. 補充蛋白粉

如果你需要更多的蛋白質，可以嘗試由大豆、蛋、米、豌豆或乳清製成的蛋白粉。

4. 諮詢醫生或營養師

如果你蛋白質攝入充足，但依然有上述癥狀，那可能是胃酸不足，身體不能吸收營養。可諮詢醫生或營養師，看是否需要服用助消化藥物。

相信大家通過本文都可以知道身體缺乏蛋白質的一些癥狀，並且知道了身體缺蛋白質的危害是非常大的，所以大家可以結合本文介紹的補充蛋白質的方法調理健康，養成良好的生活飲食習慣，相信一定可以健康的生活每一天的。