腰上的肉該怎麼減？你知道麽？

答案是這樣的：並不存在隻減腰上脂肪的策略……

全身的脂肪一定是同步增長，同步減少的。

而腰腹作為脂肪增生的起點，同時也是脂肪削減的終點

所以

人胖的時候會先胖腰腹

而減肥的時候，腰腹是最後才可以完全瘦下來，露出腹肌輪廓的

想減腰，就要有全身的減肥計劃

最為安全穩妥的策略就是有氧訓練

什麼是有氧訓練？

簡言之：

徒手的，持續完成30分鐘以上的，節奏感強的，強度不大的運動，大部分都可以歸為有氧訓練內。

最典型的就是跑步，暴走，跳繩，跳操等。

每周堅持5次有氧訓練

每次有氧訓練堅持45分鐘

那麼你就會在幾個月內看到腰圍不斷縮小的進程。

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當然了，你希望這個減脂進程加速的話，就把腰部的力量訓練加進有氧訓練中

這樣能強化腰腹的肌纖維，幫助你在有氧訓練中更多的消耗熱量

介紹幾個腰腹力量訓練的典型範例，大家根據自身情況自取吧：

1.硬拉

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硬拉是最強腰部訓練動作

可以把你的腰部，腿部以及臀部的肌肉提升到一個很高的段位

但是這個動作需要一些技術，請參考教程或在指導下進行

2.山羊挺身

這個動作相比於硬拉要柔和很多

而且對腰部的訓練更加孤立

只要腰椎沒有問題，就可以嘗試著做一下

輕度的腰肌勞損可以通過這個動作緩解哦！

3.平板支撐

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平板支撐嚴格說是一個全身靜力訓練

但是對腰腹的力量要求也是比較高的

假如是一個初學者，每天堅持4到6組

總計時間10分鐘左右的平板支撐

也能叫你的腰部肌群得到不錯的訓練效果

其實如果你單純想瘦，而非追求肌肉，可以進行節食，三餐減半，！單如果你隻進行節食，你會在前一周有很好的效果，一天一斤不是問題，可一周後你會發現基本沒啥效果了，而且你還會身體無力，瞌睡。

原因在於因為你攝入的能量減少，你身體就會自動減少新陳代謝，減少能量的消耗。結果就是你吃的少，到消耗也少，啥用沒有還賊餓賊難受??！

那怎辦？請記住減肥＝消耗－攝入

你少吃，攝入減少，但同時必須增大消耗，也就是增加你體內的新陳代謝，最簡單的方法

跑步????????????????????

而且必須是慢跑有氧運動。請記住跑步不光是跑的時候減少脂肪，因為你跑步了你一天的基礎代謝都會有很大提高，也就是說你躺著也會燃燒你的脂肪。（人的基礎代謝遠遠比人運動是消耗的能量多的多）。