到了懷孕晚期的時候，隆起的腹部常常讓孕媽咪感到坐立難安，特別是到了晚上睡覺的時候，大腹便便好像怎麼也找不到一個舒適的睡眠姿勢。而且隨著胎兒的發育，也會壓迫準媽咪的內臟，呼吸不暢影響夜間睡眠質量。
尤其是初次懷孕的女性，往往由於臨盆生產的恐懼心理，會給自己過多的心理負擔，加上懷孕以後生理方面的各種不適感，會漸漸產生失眠的問題。孕婦如果長時間處於夜間失眠多夢的狀態，不僅會影響自身的免疫力，同時也會對腹中寶寶的健康帶來一些負面影響。
很多孕晚期的媽咪都存在不同程度的失眠問題，若想緩解這種孕期不適感覺，需要媽咪找出引起失眠的原因，然後針對不同原因分別「對症下藥」，才能從根本上改善孕媽咪的睡眠質量。
失眠原因
懷孕時期的女性最辛苦，隨著胎兒的一天天發育，孕媽咪的生理結構也隨之發生著巨大的變化。望著日益隆起的腹部，媽咪心中充滿幸福的期待。同時伴隨孕期時光的還有媽咪的失眠問題，若想攻克孕晚期失眠問題，首先需要明確引起失眠的原因都有哪些。
1.體內缺鈣
補鈣是一生都需要堅持的，正常普通人群身體對於鈣的需求有著一定的要求。懷孕後媽媽體內構造發生很大的變化，對於鈣元素的需求也是隨之提升的。不僅需要滿足自身的營養需求，還需要照顧到腹中胎兒對於鈣的需求。
因此懷孕以後媽媽需要注重補充適量的鈣，缺鈣的時候身體會出現一些明顯的癥狀，比如說腿經常抽筋，以及夜晚睡覺時神經興奮，失眠多夢等等這些跡象都表明需要補充適量的鈣。
2.激素變化
媽媽在孕期產生的雌激素比平時的總和還要多，懷孕以後準媽咪體內的雌激素和孕激素迅速增加。一方面為了維持和促進胎兒的健康發育，另一方面身體機能的改變也會影響孕媽咪的心情。
懷孕以後增加的雌激素，可以促進子宮和胎盤血管的生成以及乳腺導管的發育。但是迅速增加的雌激素可能會導致孕期一些噁心孕吐等癥狀。另外孕激素水準的提高，會導致全身韌帶和關節的鬆弛。
體內雌激素和孕激素的增加，常常會令孕期的媽咪產生心理和精神方面的敏感，孕期容易喜怒無常、脾氣暴躁等異常表現，其實也都和體內的激素增加有著奇妙的關聯。
含有飽和脂肪酸的食物，容易改變體內的激素分泌，影響孕媽咪的睡眠質量。因此一些培根、香腸、肥豬肉、奶油或乳酪等甜食和肉類，睡前最好不要食用。
3.睡姿不當
到了懷孕中後期的時候，孕媽咪的腹部已經非常渾圓突出了。這個階段睡覺幾乎找不到一個舒服的姿勢，這也會加劇孕媽咪的失眠概率。
不當的睡姿會讓媽咪感覺腹部的壓迫感，全身血液循環不通暢的話，還會引起下肢和外陰的水腫和靜脈曲張。這不僅僅影響準媽咪的睡眠質量，也會危害準媽咪的身體健康。
當媽咪睡姿不當的時候，會直接影響胎兒的血液和氧氣供應。胎兒與媽咪通過臍帶相連，血液和氧氣也是通過臍帶輸送給胎兒，不正確的睡姿容易造成胎兒慢性缺氧，不利於其生長髮育。
4.飲食習慣的改變
受體內激素變化的影響，孕期媽咪的胃口會容易變得敏感和挑剔。飲食習慣的改變在懷孕前三個月的時候尤其活躍，身體各方面機能也會受到飲食習慣的影響，繼而成為影響孕婦媽咪失眠的原因之一。
很多媽咪在懷孕以後突然變得很喜歡吃酸的食物，歸根結底都是受激素的影響。胎盤會分泌大量的絨毛膜促性腺激素，這樣會抑製胃酸的分泌，導致腸胃蠕動減少。
為了平衡孕吐的現象，通過吃酸的食物刺激胃液分泌，從而提高消化酶活力和增進食慾。除了偏愛酸口味的食物，還有一些媽咪還喜歡辣和鹹等重口味。諸如此類的口味變化，需要孕媽咪適當加以調整，如果任由其發展的話，就有可能帶來健康方面的隱患，比如說影響夜晚睡眠質量。
5.尿頻
在懷孕早期的時候隨著子宮的增大，會壓迫到準媽咪的膀胱，導致孕期尿頻的現象。孕晚期胎頭下降也會造成準媽咪的膀胱受到壓迫，使膀胱的容量大大減少，因此媽咪總是需要頻繁上廁所，每次上完廁所還總是有一種尿不完的感覺，其實大可不必擔心，這些都是懷孕期間最常見的現象。
孕期尿頻的另外一個原因，懷孕以後母體的代謝產物增加，同時嬰兒的代謝產物也需要經由母體排出，這就會大大增加腎臟的工作量。
應對策略
良好的睡眠對於胎兒的健康發育至關重要，但是到了孕晚期體型上的巨大變化，很難讓孕媽媽舒適地進入夢鄉。不過各位準媽咪也不要有太大的思想負擔，因為孕期失眠有很多的應對策略，只要媽媽願意耐心多加嘗試，睡眠改善效果還是很不錯的。
1.營造舒適的睡眠環境
舒適睡眠環境對媽咪的睡眠起著很重要的作用，臥室的燈具照明尤為重要。臥室照明燈不要太亮，過於刺眼的燈光會刺激神經興奮，讓孕媽媽很難安然入睡。
同時臥室牆壁的粉刷盡量選擇柔和的顏色，床單被套等床上用品也是很值得花心思好好來挑選的，純棉透氣的材質可以讓媽咪身心感覺放鬆和舒暢。另外枕頭和床鋪需要軟硬適中，過軟的床墊睡一夜起來會感覺腰酸背痛。
挑選一套寬鬆舒適的睡衣，也不失為一種助眠的好辦法。寬寬大大的版型可以容納孕媽咪日益隆起的腹部，而清爽透氣的材質又讓穿著感受非常舒適。
2.睡前洗熱水澡
孕婦洗澡的時候需要控制好水溫，38℃以下的水溫比較合適。水溫過高會損害胎兒的中樞神經系統，如果孕媽咪洗澡時體溫比正常體溫上升2℃，就會使胎兒的腦細胞發育停滯。而且水溫過高的話，會刺激神經系統產生興奮的感覺，這對於睡前舒緩神經是不利的。
睡前洗溫水澡也需要媽咪掌握好一個時間，一般來說10-15分鐘的時間最為適宜。有助於媽咪舒緩神經，起到全身放鬆的效果，改善睡眠效果也是立竿見影的哦！
3.採取正確睡姿
媽咪需要養成正確的睡姿，這不僅僅關乎於孕媽本身的健康，對於胎兒的血液氧氣正常供應也是十分重要的。女性的妊娠期可以分為早期、中期和晚期，不同的妊娠時期需要採取不同的睡眠姿勢。
◆妊娠早期
在懷孕最初的三個月裡，胎兒生長髮育不明顯，孕媽咪的腹部隆起還不是很明顯。這一時期只要是媽咪感覺舒適的睡姿都是可取的，無論是仰臥或者是側臥都沒關係。唯一不可取的就是趴著睡的姿勢，懷孕以後一定要改正這樣的不良睡姿。
◆妊娠中期
懷孕四五六這三個月，準媽咪的腹部開始逐漸隆起，這個時期採取仰臥的姿勢，或許會感到一些壓迫不適感覺。加上這一時期需要重點保護腹部不會受到擠壓，因此建議孕媽咪將仰臥睡姿調整為側臥睡姿，這樣的話會令壓迫不適感得到有效緩解。
◆妊娠晚期
懷孕的最後三個月，胎兒逐漸發育成熟，這時候媽咪的腹部變得又大又圓。如果睡眠姿勢不恰當的話，孕媽咪可以明顯感覺到身體的不適。為了保證對胎兒充足的供血量和供氧量，孕媽咪應該以左側臥位為主。
4.巧用孕婦枕
孕期女性的貼心好伴侶，孕婦枕是一種孕婦專用的枕頭。有助於減輕增大的腹部帶來的壓迫不適感，對於緩解腰酸背痛有著重要的作用。
隨著胎兒的一天天發育，孕婦的腹部逐漸隆起。睡眠的時候很難找到一個合適的姿勢，孕婦枕正是為了減輕媽咪腹部的壓力而設計的。
多功能的孕婦枕通常造型複雜，腹枕、腰枕、腿枕和頭枕等多個枕頭可以根據媽咪的實際需要隨意組合。多功能孕婦枕可以幫助媽咪矯正孕期的錯誤睡姿，緩解腰酸背痛的不適感覺，以及對於孕期腿部的水腫均有著很好的緩解效果。
補充事項
除了上述改善睡眠的小妙招，還有一些日常生活當中的習慣也很重要。比如說每晚養成定時上床睡覺的習慣，可以幫助媽咪建立良好的生物鐘。另外在每天的晚飯後，孕媽咪可以出去散散步，舒緩孕期的焦慮心情，自然也可以改善夜間的睡眠問題。
1.按摩+眼罩
為了緩解腿腳浮腫的孕期不適感覺，媽咪還可以請家人幫忙來適當進行按摩。比如說親密的老公幫助孕媽咪按摩酸痛的腰背，一方面製造了促進夫妻感情的機會，另一方面對於改善孕媽咪的睡眠質量效果很好。
2.助眠食物
對於孕期失眠的現象，媽咪不要刻意放在心上，做一些日常生活中自然而然的事情，比如說睡前吃一些有助於睡眠的食物。睡前沖一杯溫熱的孕婦牛奶，既補充了孕媽咪的營養需求，又可以起到安神助眠的效果。
另外如果準媽咪睡前感到飢餓的話，下列食物也是可以適量食用的。香蕉、小米粥、核桃、葵花籽等食物，性質溫和有助於消化，同時也有助於胎兒的大腦健康發育。
3.睡前不要喝太多水
在懷孕的初期和晚期，容易出現尿頻的現象。為了緩解因為尿頻引起的睡眠不好，媽咪可以控制每晚睡覺之前的飲水量。睡前不喝太多水的話，可以減少夜間起來上廁所的次數，隨之失眠的現象也可以逐步得到緩解了。
4.養成按時睡覺的好習慣
合理安排每天的作息時間，建立起良好的生物鐘，對於孕媽咪和胎寶寶來說都是受益匪淺的。不要等到非常困的時候再去臥室睡覺，這樣剛剛醞釀好的睡意很容易被趕跑。應該是每天到了固定的時間，就早早地上床為睡眠做準備。
同時媽媽盡量不要在臥室做其他的事情，因為這樣會產生一些干擾因素。臥室就是私密的睡眠空間，保持臥室的安靜才能更好地養成規律的睡眠習慣。
5.堅持散步
孕期進行適量的運動，可以讓生產的時候更加順利。散步是一種很好的有氧運動，也很適合孕婦媽咪來做。陽光不是很刺眼的上午，或者微風習習的晚飯過後，可以在家人的陪同之下到戶外一邊呼吸新鮮空氣，一邊進行有氧散步運動。
這樣出去看看外面的風景，也可以排解孕期的焦躁情緒，釋放出孕期的身心壓力感，同時對於改善睡眠也是很有幫助的。
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