健身後這6件事情不能做，尤其是洗澡！

很多的肌友們在做完訓練之後，都習慣性的第一時間馬上洗個舒服的澡，

特別是在進行高強度的力量訓練之後，汗流浹背，想要清洗這一身的汗臭味。

但是你知道嗎？這種剛做完訓練就洗澡的方式並不科學，還會對人體產生一定的影響。其實除了洗澡之外，健身後還有很多的事情都不能夠馬上做。

下面來具體的了解一下在健完身之後有哪些事情不能做，以及針對大家最關注的健身後洗澡的問題做一個系統的介紹吧！

健身後不能馬上做什麼事情？

一般在健完身之後，不僅是想要洗澡，還有休息、喝水、飲食等經常做的事情，那麼應該怎麼做才最好呢？

健身後立刻蹲坐休息

健身訓練後難免會累，但很多人都是一健身完，器械一扔就蹲坐到一旁休息去了，想著恢復後還能提高訓練能力。

其實，運動時會加速身體的血液循環，如果在停止鍛煉後立刻蹲坐休息會阻礙下肢的血液循環，不僅讓肌肉得不到休息和恢復然，而還會使肌肉更加疲勞。

建議：運動後調整呼吸節奏，做拉伸動作有利於促使四肢血液迴流心臟加速恢復體能、消除疲勞。

健身後大量飲水

運動往往使人大汗淋漓尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺。

但這個時候大量飲水會使身體排汗增加導致體內鹽分的流失，易導致肌肉痙攣而且，過量飲水會加重心臟的負擔。

建議：飲水少量多次。

健身後吹冷氣機/洗冷水澡

運動時身體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。

如果運動後立即走進冷氣冷氣機房間或洗冷水澡，會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

建議：健身後應該等體表溫度恢復正常再吹冷風或沖涼或者用接近體溫的水沖洗。

健身後立刻吃飯

運動時，神經中樞處於高度興奮的狀態在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則會加強對消化系統活動的抑製。

同時在運動時，全身血液進行重新分配血液大部分集中在四肢，消化器官較弱。

運動後，胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少；如果急忙吃飯，會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂。

建議：運動結束後休息30~40分鐘後再吃飯。

健身後貪吃冷飲

健身後身體會向肌肉與體表集中供血消化系統仍處在抑製狀態，供能低下。

此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激，容易引起腸胃痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發胃腸道疾病。

建議：少量補充白開水或鹽水。

健身後吃甜食

可能很多人覺得運動時消耗大量的能量過後，吃甜食能及時補充體能量，運動後吃甜食會消耗大量維生素B12影響體力的恢復，疲勞感增加。

建議：運動休息片刻後可補充適量碳水和蛋白粉。

健身後什麼時候洗澡好？

對於健身後洗澡的問題，肌友們要明確一個概念，那就是健身後能不能馬上洗澡和該不該洗澡以及怎麼洗才最好。

健身後能「馬上」洗澡

當然，這個「馬上」，指的不是你在炎熱的操場上跑了5圈，然後馬上跑到操場邊的水管子那裡用冷水澆頭。也不是指的你心跳還很快，渾身大汗，就跑到澡堂裡面跳進最熱的池子。

影響與危害

由於水的導熱效率是空氣的26倍。這種做法，輕則可能讓你頭暈、頭痛；重則可能造成暈厥。

如果這個時候立即去洗熱水澡，會刺激毛孔擴張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環，導致血液不足以供應身體其它部位。

比如心臟或大腦供血不足等，再加上運動後身體疲勞虛弱，很容易造成頭暈、噁心、全身無力等

1.正確做法

實際上，如果你這樣做了：那不光是你不會洗澡，你也不會運動。一次正確的健身訓練，在最後要進行些主動恢復訓練和拉伸訓練。

這樣才能保證訓練中產生的廢物被代謝，也能有效的保證筋膜和肌肉不會黏連。這兩項程式，加起來至少要5-15分鐘。

而在這個過程中，你的體溫會漸漸下降，心跳也會回到正常的心率。這時，使用正常的水溫洗澡，根本沒有什麼危害。

2.注意事項：

健身後建議適當休息30分鐘左右，具體請結合自身實際訓練情況來定。以身體恢復到健身前的狀態，就可以開始洗澡了，水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。

健身後需要洗澡嗎？

那麼對健身後能不能「馬上」洗澡的問題有了一定的了解，相信肌友們還想了解一下運動後是否一定要洗澡的問題。若是不洗澡又會有哪些影響呢？下面來看看」動免疫的「Open Window」理論是怎麼說的。

動免疫的「Open Window」理論

大強度大運動量活動，會降低身體裡免疫細胞的數量和活性，同時讓機體的免疫分子水準也有所降低，抑製身體的免疫機能，讓你更容易生病。

運動後的免疫開窗期，一般持續3-72小時不等，此時你的身體免疫系統最為脆弱，病原體很容易就侵入人體，尤其是流行性感冒和上呼吸道感染等發生率大大增加。

這一項實驗觀察了高強度耐力訓練後，皮膚表面分泌型免疫球蛋白A（SIgA）和皮膚表面葡萄球菌的濃度，來研究運動對皮膚免疫的影響。

科學家找了幾個健康的成年男性，讓他們進行為期1小時75%最大心率的自行車運動，然後一天讓他們運動後洗澡，一天讓他們運動後不洗澡就休息。

分別用培養基培養他們的皮膚表面樣品，觀察了相關免疫球蛋白A和葡萄球菌的數量變化。

結果表明：

高強度運動會降低機體的免疫功能，增加皮膚表面的感染風險。換句話說，如果你運動後不洗澡，換上乾淨的衣服。

1.一則會導致皮膚表面不清潔，皮膚更容易受到感染，長出來的痘痘發炎流膿，皮膚變差……

2.二則會由於大強度大運動量活動後，身體處於運動免疫的「開窗期」，更容易得其它疾病，比如感冒。

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以上就是關於健身後洗澡問題以及注意事項的全部介紹，對於日常的訓練有任何問題，可以在文章底部留言，我們會儘快回復！