停止訓練一段時間後，如何恢復訓練狀態，這4點建議送給你

一般來說，只要我們三天不鍛煉，我們的身體機能就會下降，我們努力工作的肌肉纖維就會收縮。此外，人體最大攝氧量也會減少，使大腦更加焦慮，從而影響我們的健康。然而，我們不能總是保證定期訓練。在停止訓練一段時間後，我們如何恢復訓練狀態？

不管你的鍛煉水準如何，在你停止鍛煉一段時間後，你需要一個漸進的過程來恢復你身體的各種功能。不能太著急，要逐步放鬆你的身體，以便儘快讓你的身體恢復到運動狀態。

1 .多做多關節訓練:

在訓練中，為了避免肌肉不平衡。建議首先進行多關節訓練，並訓練全身肌肉，以便更好地打開我們的身體。此外，我們還需要注意飲食，確保多樣化的營養攝入和高蛋白補充，增加粗糧、蔬菜和其他食物的攝入。

2 .熱身:

當運動停止一段時間後，肌肉的柔韌性會下降，所以我們需要先拉伸和放鬆肌肉，以防止肌肉損傷。恢復鍛煉的第一步是做熱身運動，充分動態伸展，幫助我們活動肩關節、脊柱和髖關節。增加關節活動度和肌肉靈活性後，我們才可以正式開始鍛煉。

3 .採取負重小，次數頻繁的訓練方式:

長期不鍛煉會降低我們的肌肉力量和關節穩定性，因此在最初的恢復訓練過程中多次小重量訓練對我們的肌肉發展特別有益，這也將讓我們在隨後的訓練過程中感覺更舒適。

4 .注意心肺運動:

一段時間不運動後，身體的各種功能開始下降，心肺功能首當其衝。因此，當你開始恢復鍛煉時，你肯定會感覺很容易喘氣。因此，當你開始恢復訓練時，你可以嘗試一些心肺訓練，比如散步、慢跑和游泳，這可以幫助你很好地恢復心肺功能。

以上4點建議對於想要儘快恢復運動狀態的我們，是非常有效的，如果你也因為一段時間不健身後，難以重回巔峰而苦惱的話，可以試著按這4點建議來。

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