練習下斜臥推，需要關注哪兩個點？一起來學習下吧

胸肌可以說是所有人都熱衷鍛煉的肌肉，但是在實際訓練中很少有人能鍛煉到胸肌的下邊緣。今天，我就和大家說說下邊緣訓練的要點。

改變下斜臥推的角度是鍛煉胸肌下側的最佳方式，有科學數據表明，當下斜杠鈴臥推時，比水準杠鈴臥推時可以有更多的胸肌纖維被調動，並且它能比水準杠鈴臥推時舉起更多的重量。

根據正確的杠鈴軌跡完成下斜杠鈴臥推可以幫助你獲得巨大的胸肌，而下斜杠鈴臥推有兩個關鍵點：

一、下斜角度

一般來說，角度越大，就越傾向於訓練胸肌下側，但是力矩卻會變得越來越短，角度越大，它就越傾向於胸肌的中間，力矩也會相應延長。因此，合適的角度非常關鍵。一般來說，我們建議角度為15 - 30度。

二、杠鈴下降位置

1、靠近鎖骨

杠鈴降低得太靠近鎖骨，雖然這樣做增加了活動範圍，但對肩關節施加了太大的壓力。有兩個主要原因會使它達不到預期的效果，這樣做的主要缺點是：

這將限制你在這項運動中的重量。

這將增加你肩部受傷的機會，而且你不能使用最大的重量。

2、胸肌下方

杠鈴下降的正確位置——胸肌下方。這種較小的運動範圍減少了施加在肩關節上的壓力，同時保證了胸肌上的負荷是最大的。按照這個姿勢把杠鈴向上直推，然後慢慢降低到胸肌的下部。刺激胸肌發育的最好方法是用下斜杠鈴臥推和超重負荷。

如果你發現自己的胸肌較弱，可以在平時健身計劃中安排一些練胸動作，例如史密斯下斜臥推，做3-4組，每組10次左右，或者下斜啞鈴飛鳥，完成3-4組，每組10-15次，還有下斜杠鈴片臥推，每次3-4組，每組8次左右。

這些動作都是很好的練胸動作，尤其是針對下胸部，大家可以去嘗試下。