生產過程中減輕疼痛的方法：孕婦要學會這些技巧

在產房工作多年，似乎已經慢慢習慣了每個值夜晚的晚上新生兒的哭聲，卻一直不能習慣產婦因疼痛而發出的哭叫聲。即使沒有經歷過分娩的，在聽到他們的呼叫聲時也可以想像會有多疼。許多的媽媽在分娩後最長說的一句話就是「以後堅決不生二胎了，太疼了（事實證明千萬別輕易立flag，容易打臉！說這種話的人，很多二胎都已經生完了。）下面跟隨喜芽孕育的黃大夫一起來看看。

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那麼分娩到底有多疼呢？

醫學研究表明，產痛的程度僅次於燒灼的劇痛和肝腎結石的劇烈絞痛，是排名第三的疼痛。

在我們醫院的一次分娩痛體驗活動中，準爸爸們在肚皮上接上可以用電流模擬宮縮刺激的分娩陣痛體驗儀，兩位準爸爸中的一個在4級疼痛時便全身顫抖，趕緊叫停，另一個堅持到了7級，幾秒鐘之內，他面部抽搐，出了一身冷汗。

而分娩期間，產婦可能要面對的是10級疼痛，而且疼痛通常需要持續數小時甚至數天。

看到這裡很多準媽媽可能會說，太疼了，我很怕疼，有什麼方法能夠緩解嗎？減輕分娩痛的方法主要可分為非藥物鎮痛和藥物鎮痛。本期我們先來認識一下可以緩解分娩疼痛的非藥物方法。

方法一：放鬆的心情

分娩疼痛跟精神因素也有很大關係，如果在產程當中能放鬆、不緊張。體內就會釋放內血清素，是一種神經傳導素，也有人叫做「快樂荷爾蒙」，是使人放鬆的東西，可以緩解疼痛。但如果過度焦慮、緊張、恐懼，人體就會分泌一系列神經緊張素，使宮縮的感覺會更加疼痛，形成惡性循環。

方法二：分散注意力

分散注意力的技巧是選擇一件事物作為注意點，讓產婦將注意力集中於此點，使其注意力從宮縮引起的疼痛和不適上轉移開，增加對疼痛的耐受力。準媽咪對於寶寶到來都會有一些美好規劃，可以在心裡構想美好的場景和畫面，以此轉移對分娩痛的關注，能有效鎮定憂懼、減少疼痛感。準爸爸在旁邊說情話也有一定作用。

方法三：產程中更換各種姿勢

產婦可以選擇任何讓自己覺得最舒服的姿勢，盡量不要一直躺在床上，坐位、坐分娩球、直立行走、跪位、高坡側臥位等各種體位來加快產程進展和減少產痛。

方法四：調整呼吸的頻率

把精力放在你的呼吸上，是熬過每次宮縮的好辦法。

可以採用拉瑪澤呼吸法來調整呼吸，（對拉瑪澤呼吸法感興趣的準媽媽可以查看我們的往期文章「生產過程中如何超快順產？」「如何讓順產變的更輕鬆」，裡面對拉瑪澤呼吸法有詳細更輕鬆的講解。）

當出現宮縮了、覺得疼了，使用拉瑪澤呼吸法會讓準媽媽對疼痛的注意力轉移到對呼吸的控制上，從而達到緩解宮縮疼痛的目的。同時，拉瑪澤呼吸法還可以提高產婦呼吸的效率，這有助於改善產婦鎮靜的程度以及休息的質量，增強應對分娩痛的能力。

方法五：家人的陪伴

家人的陪伴有利於孕媽媽生產的情緒穩定，使孕媽有安全感，此時家人可以給孕媽貼心的照顧還可以在孕媽腰骨附近不適的地方施以某種程度的強力，上下左右的進行按摩，減輕產痛帶來的不適。

方法六：導樂陪產

「導樂陪產」是在分娩過程有豐富產科知識與經驗的產房老助產士、助產小組的組長和產科醫生，陪伴分娩全程，並及時提供心理、生理上的專業知識，這些專業人員被稱為「導樂」。

在生產的過程中向準媽媽介紹分娩知識，回答準媽媽和家屬提出的各種各樣的問題，可以讓準媽媽對分娩樹立信心，消除顧慮及恐懼，穩定大腦皮層功能，降低對疼痛的感覺，使產力加強，有利於正常產程的進展。

以上這些方法又稱為「非藥物鎮痛」。在宮縮剛開始時，宮縮強度不是太強，頻率不是很頻繁的時候可以相對減輕產痛，但是等到進入開到二指或三指之後，效果就不是很大了。這時候最有效的還是藥物鎮痛——硬膜外麻醉鎮痛，孕媽們常稱之無痛分娩。

你適合無痛分娩嗎？下一期告訴你！