跑步太累了，其實每天在家做做體式，也能輕鬆瘦

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波姐語錄：解鎖瘦身新姿勢，不用辛苦跑步，每天在家動一動就瘦了

每天早上起來晨跑，在公園附近跑上兩圈再去買早飯，是很多健身女孩的日常，但是都說女孩子都應該睡個美容覺，每天六點起來跑步也不是每個人都能堅持的，你還在堅持跑步瘦身嗎？快來和波姐一起練瑜伽吧，只要一張瑜伽墊，做做體式就能瘦。

1.首先平趴在墊子上，雙腿併攏伸直；

2.手臂緊貼身前彎曲，用手肘支撐身體抬起；

3.保持身體呈「一字型」，腳尖綳直；

4.維持這個體式30秒。

堅持健身的女孩子很容易一不小心就練出像運動型男一樣的「麒麟臂」了，雖然作為你認真健身，是手臂肌肉得到鍛煉的突出證明，但太過健壯對於女生來說就顯得不那麼美觀了，這個時候你就需要多練練這個體式，能夠很好地塑造你的手臂線條，讓它變得更加柔美，不那麼僵硬。

1.平躺在墊子上，保持均勻呼吸；

2.雙臂向後反向筆直伸展支撐上身；

3.雙腿向前伸直，腳尖綳直，一條腿微微彎曲抬起；

4.頭向上仰，堅持45秒。

塑造腿部的曲線也是很有必要的，大腿是很容易長贅肉的地方，而這個體式就能很有效地拉伸腿部肌肉，從而拉伸腿部線條，使其變得更加修長美觀。

1.雙臂抱住頭部，著地；

2.同時雙腿慢慢向上伸展，直至與地面平行；

3.一條腿保持伸直狀態，另一條腿則微微向下彎曲，小腿微微向上抬；

4.維持好這個體式15秒後換腿。

這個體式看起來一目了然很簡單，但實際上做起來卻很難堅持很久，做的時候要注意腿部動作要保持正確到位，堅持了以後你會發現它的瘦腿功效也是非常顯著的。

1.雙腿盤膝，上身挺直；

2.雙臂伸直在兩側支撐身體；

3.腰部微微向前彎曲，堅持30秒。

這個體式主要是為了鍛煉腰腹部的肌肉，一旦沒有管好嘴，多吃了點東西，「小肚子」是很容易就出現了的，所以做好這個體式能夠促進腰腹部周圍肌肉的熱量消散，促進血液循環，消除腹部贅肉。

1.雙腿彎曲與身前，腿部交叉；

2.上身抱住盤曲的腿部，向後仰；

3.頭部支撐身體，雙臂抱腿；

4.堅持45秒。

這個體式很考驗身體的柔韌度，如果你基礎體式沒有做好的話，做起這個體式來會明顯覺得比做別的體式會更加吃力，所以做這個體式的時候你要注意維持好身體的協調，如果發現身體堅持不下去要及時恢復原來的狀態，放鬆一下身體再繼續練習。

1.躺在墊子上，深呼吸；

2.手掌向內，手臂筆直伸展來支撐身體；

3.雙腿併攏，身體伸直，維持30秒。

在做完上面幾個難度比較高的體式以後，身體也需要放鬆一下才能繼續下面的練習，所以做這個體式主要是為了放鬆全身的肌肉，促進全身機能的運轉，鞏固好前幾個體式的效果，為下面的體式做準備。

1.雙腿併攏，膝蓋著地，腳尖踮起；

2.上身向前趴下，手臂彎曲，直至手肘支撐在凳子上；

3.頭部與上身呈一條直線；

4.保持好這個體式30秒。

這個體式主要是為了擴張肩膀，讓你的背部變得更加挺拔，瘦身的同時也要美體，駝背看起來就很不美觀，使一個人的氣質大打折扣，所以背部的鍛煉也是很有必要的。

1.手臂彎曲，手肘著地支撐身體；

2.上身挺直，雙腿一前一後彎曲呈「走勢」；

3.雙手掌心相貼，維持30秒。

瑜伽可以使人身心都變得更加健康，而瘦身美體也是它不可忽略的重要作用之一。練出完美好身材是每個女孩子心中的願望，當別人起早貪黑跑步健身流汗深感難以堅持時，你卻可以在清涼寬敞的室內，只需要簡簡單單一張墊子，堅持幾個月，就能看到明顯的效果。