跳繩可以減肥嗎？你覺得怎麼樣呢？

對於跳繩減肥，我也可以說是半個專家了！

半年時間，我通過跳跳繩的方法瘦了30斤，從140到110！

剛開始一口氣只能跳50個，現在一口氣能跳1000個，如果不是我自己做到的，我都不敢想像有這麼大的進步，看來人還得逼自己一把！

你覺得跑步和跳繩哪個更減肥？我可以告訴你，跳繩減肥的效果更好！你跳20分鐘相當於跑步30分鐘！

看到這個數字，你心動了嗎？下面作為一個跳繩運動達人，我來給你講一講怎樣通過跳繩快速的瘦下來？

1. 有目標的加數字

第一天我一口氣隻跳了50個，我堅持了五組，也就是250個！

後來我每天進步20個，每天加一組，現在我一口氣能跳1000個，每次跳五組，進步就是這樣一點一點累加的！

所以我們要有目標的加數字，每天不要進步的太多，一組進步20個，五組進步100個，第二天你可以鞏固，第三天再繼續進步，效果真是杠杠的！

2. 一定要預防損傷

跳繩跟跑步是一樣的，都屬於高強度的運動，對我們的膝蓋，腳踝，肌肉，韌帶都有很大的壓力，我們一定要預防運動損傷，一旦拉傷就很容易留下後遺症！

所以我們要預防運動損傷，跳前必須拉伸，先熱身關節，踝關節，膝關節，腕關節，肩關節，膝關節，然後拉伸肌肉，韌帶，原地小步慢跑啟動心肺，這樣效果會很更好！

3. 口鼻配合呼吸法

在你呼吸的時候，你一定要用鼻子和嘴配合呼吸，這樣才能取得好的效果，要不然呼吸不暢很難堅持，容易嗓子乾痛，無氧呼吸成分大幅度增加，不適合減肥！

你可以用鼻子吸氣，然後用嘴吐氣，一定要適應這種呼吸方法，這樣才能吸入更多的氧氣！

剛開始跳的時候，你可以跳的慢一點，先把呼吸適應了在逐漸的提高跳繩速度！

4. 跳完要及時拉伸

跳繩對減肥的效果真好，但是我們一定要及時的拉伸，因為你的小腿，大腿在跳繩的時候會緊繃，不及時拉伸很容易導致肌肉變形，這樣就會雙腿粗壯，非常的難看！

所以我們要拉伸重點，拉伸小腿和大腿，同時拉伸頸椎，腰椎，這樣可以取得良好的鍛煉效果，有條件的可以用熱水泡腳和小腿，這樣放鬆的效果會更好！

大家一定要養成跳繩的習慣，堅持下來真的能減肥，而且效果很好，希望大家不要放棄！