跑步可以減肥，需要注意些什麼？

跳繩能夠增加人的協調性，預防脊柱方面的疾病，幫助人減肥，而且還是最易獲取的一項運動，不受年齡，性別的限制。那麼如果是以減脂為目的，有什麼技巧和要求呢?

一，技巧

?速度要保持勻速 。跳繩看起簡單，實則上很難堅持，堅持不下去的原因，效果慢是一方面，另一方面是因為沒有保持勻速。 在保證勻速的情況下，能夠保證呼吸勻速，心率的正常頻率，在保證脂肪能夠很好的被消耗的同時，還能保證跳起來不費力。使人能夠很好的完成自己的訓練目標。

?腳尖不完全著地 墊腳跳繩可以減輕力，使人不至於感到氣踹，相比於腳掌完全的貼落地面，要輕鬆得多。因為踮腳減少了受力，增加了跳繩的連續性。 減少了足底肌膜炎發生的機會，更加有利於人的健身目的。

?鞋子和場地要「軟」，能夠很好的減少損傷。當向上跳起時，會加大膝蓋的重量，所以要選擇防震鞋。選擇草坪和以土地為鍛煉的場所，有利於降低膝蓋的損傷，減少關節炎發生的機會。 另外體脂指數超過30的，要減少跳繩的次數，過度肥胖的人，會給膝蓋增加多餘的損傷，造成關節炎。

?拉伸 在運動完過後，一定要注意腿部的拉伸，特別是小腿肌肉的拉伸，防止出現蘿蔔和肌肉腿r。以下是拉伸動作

?飯前30分鐘不適合跳 。飯前30分鐘跳繩，不利於食物的消耗。吃過飯後，血液會聚集到胃部，這時如果運動，會使血流量受阻，使胃內的食物不能很好的得到消化。再加上吃過飯後運動，會因為重力，使胃下垂。

? ?睡覺前後的30分鐘內不適合跳。 早起和睡覺前的30內不適合跳繩，這時會提早甦醒中樞神經系統，使人的神經處於興奮狀態，不利於睡眠和早起的工作。