生產對於女性而言是一個大挑戰，生完孩子後，身體各方面都還比較虛弱，以至於抵抗力也是大不如前，尤其是經歷過長時間順產煎熬的孕婦。所以產後6周的休息對於產婦來說就相當於重生，一定要好好修養。都說女人坐月子是第二次發育，坐的好氣質上更勝往昔，坐不好淪為街頭大媽！不想淪為街頭大媽者，產後恢復需要特別注意。儘管不用像老一輩的坐月子所奉行的那一套那樣，但是產後恢復絕對不可掉以輕心，因為如果產後沒有休息好，很可能會落下病根，甚至會影響一生的。下面這10個底線，一定要守住，出月子才會健康不落病。
一、子宮恢復
子宮想恢復到產前的大小，就需要更加有力的收縮，因此在產後的一周內，女性會感受到宮縮帶來的疼痛感，這種宮縮在哺乳時會尤其明顯，但也不至於疼痛難忍。醫學專家建議，產後女性要多和孩子進行肌膚接觸，堅持母乳餵養，這是促進子宮恢復的最佳刺激。
1.產後及時排尿
生產過後，產婦要補充大量的水分並及時排尿，可以避免膀胱過度膨脹或者經常有膨脹的感覺。
2.產褥期避免長時間臥位
產後的6-8小時，產婦不妨可以直起身子，過了一天左右就可下床走動，這樣有助於生理功能以及體力的復原，可有效幫助惡露排出，促進子宮恢復。在臥床休息時，要採取左臥姿勢或者右臥姿勢，盡量避免仰臥，謹防子宮後傾，如果子宮已經出現後傾的情況，可以做膝胸臥位來矯正。
3.堅持母乳餵養
母乳餵養可以增強孩子免疫力，促進寶寶的健康發育，而且嬰兒吸吮乳頭會反射性地引起子宮收縮，進而促進子宮的恢復。
4.注意陰部衛生
生產過後，產婦要特別注意私密處的衛生，要定期清洗，以防生殖道炎症的發生，從而不利於子宮的復原。
如何判斷產後子宮恢復情況
產後子宮恢復是否良好，可由以下兩項表面指標做出判斷：
· 觸摸子宮
剛生產後，女性需檢查子宮底，可從肚臍處摸得到，如果恢復良好，則在兩星期左右就無法摸到子宮，除非是有子宮肌瘤。
· 觀察惡露顏色
產後，女性要仔細觀察惡露的顏色，看看是否是按照鮮紅，暗紅，深黑，淡紅色，無色這樣的變化順序，倘若出現異常需及時去醫院檢查。
二、注意休息
產後的新媽媽不但要天天照顧寶寶，還需要密切關注自己的身體狀況。這時你需要一些小技巧來讓自己儘可能爭取到休息的時間，來保持充足的體力和旺盛的精力繼續照顧寶寶。那月子裡如何學會「偷覺」呢？
1.合理規劃，利用「高科技」
媽媽在孕期就可以多向其他麻麻取經，把寶寶經常用的物品分類好放起來，這樣寶寶出生，需要用到這些物品時就可以很快速地找到，也會節省時間出來。
還有就是盡量發揮家裡的電器功能，讓他們提高生活品質和效率，比如電鍋，溫奶器，微波爐等等，這些東西都可以讓新媽媽們節省很多時間，利用這些時間多休息一會，保證自己有充沛的精力。
2.利用寶寶睡覺的時間睡覺
寶寶睡覺的時候，是新媽媽最輕鬆的時候，這個時候新媽媽們可以和寶寶一起睡。這樣新媽媽們就會有充足的時間休息，讓自己的身體恢復體力，產生足夠的乳汁供寶寶食用。
3.「借」其他人的時間
如果家裡經濟條件允許可以請月嫂來幫忙帶寶寶，這樣新媽媽們可以騰出來很多時間休息。還可以讓家裡的其他人幫著帶寶寶，比如爺爺奶奶，外公外婆等，如果他們能幫著帶一下寶寶，媽媽就輕鬆了很多，還會有更多的時間休息了。
三、注意衛生清潔
產後汗腺很活躍，夏季更容易大量出汗，乳房還要淌奶水，下身還有惡露，形成全向發粘，幾種氣味混在一起，身上的衛生狀況很差，極容易生病。這就要求產婦比平常更需要多注意衛生，多洗澡、洗頭、洗腳。從科學道理上講，產後完全可以洗澡、洗頭、洗腳。
只有及時洗澡、洗頭、洗腳，才可使身上清潔和促進全身血液循環，加速新陳代謝，保持汗腺乳能暢，有利於體內代謝產物由汗液排出，還可以調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞。 但是，產後洗澡要注意一些事項：一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴，浴後要立即擦乾身體，穿好衣服，防止受涼
四、產後飲食分階段進行
整個「月子期」分為三大階段，各個階段的飲食重點均不相同。新爸爸可以針對月子不同時期的營養需求，健康科學地為新媽媽安排飲食，這樣才有利於寶寶的成長和新媽媽的產後恢復。
1.開胃為主的產後第一周：拒絕油膩，口味要清淡
不論是哪種分娩方式，新媽媽在最初幾天裡都會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行讓妻子吃下重油重膩的「補食」，只會讓她的胃口更加減退。在產後的第一周裡，可以讓妻子吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、奇異果等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，妻子的胃口好，才會食之有味，吸收也好。
①分娩後第一餐，如果沒有什麼特殊情況的話，產後稍事休息就可以進食了。產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。如：糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、沖蛋花湯、藕粉等。
②分娩後1-3天，應吃容易消化、比較清淡的飯菜，如煮爛的米粥、麵條、新鮮瘦肉炒青菜、鮮魚或蛋類食品。不宜馬上讓妻子進補太過油膩或者加了米酒的料理。等腸胃正常、排泄也正常時（一般需要7天左右時間），就可以用傳統坐月子的食補，幫妻子補充豐富的鐵質、蛋白質、維生素等。
③產後3-4天，不要急於讓妻子喝過多的湯，避免妻子的乳房乳汁過度淤脹。雞蛋不宜吃得過多，1天吃3-4個足矣。
2.補血為要的產後第二周：多吃補血食物，並補充維生素
進入月子的第二周，妻子的傷口基本上癒合了。經過上一周的精心調理，胃口應該地明顯好轉。這時可以開始盡量讓妻子多食補血食物，調理氣血。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，是完美的維生素補劑和補血劑。
3.進行催奶的分娩半月後：催乳好時機，不要捨棄湯料
寶寶半月後，胃容量增長不少，吃奶量與時間逐漸建立起規律。妻子產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了。其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。有些新媽媽難免擔心母乳不夠吃，這時你完全可以給妻子做催奶食物了。
催奶不應該隻考慮量，質也非常重要。傳統認為新媽媽應該多吃蛋白質含量高的湯，最近的研究發現，被大家認為最有營養，煲了足足8小時才成的湯，湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右！所以科學的觀點是湯要喝，肉等更不能捨棄。
五 、坐月子忌碰涼水
由於在生產的時候，媽媽消耗了很多的元氣能量，身體抵抗力也非常的低，要知道你現在的老公是最怕冷的，如果坐月子的天數不夠，身體的各個器官還沒有恢復，完全就沖了涼水，這可能會直接影響到新媽媽的身體恢復，雖然現在年輕，覺得不痛不癢，但是等老了以後，坐月子留下的後遺症可能會慢慢的顯現。
如果生完孩子之後過來的碰涼水，可能會增加產後媽媽患上風濕類疾病的幾率，甚至有一些產婦產後一個月出現遇冷，或者是風濕關節或肢體疼痛，同時有冷風向骨關節裡鑽的感覺。要知道，很多風濕類的病，雖然當時不會發作，但是也會為你以後的健康埋下隱患。
在產後42天，可以做一次全面的婦科檢查，查看身體的恢復情況，惡露是否排乾淨，子宮和附件是否恢復好等，如檢查結果一切正常，一般就可以碰冷水了，但是建議最好還是產後56天再碰冷水。
六、重視盆底恢復
產後如果你出現了打噴嚏、咳嗽時漏尿，便秘的尷尬，那你的盆底功能很有可能出現了下降！妊娠和分娩會導致盆底功能的下降，引發漏尿、盆底痛等盆底疾病。無論順產或剖宮產都不可避免對盆底功能造成影響，而陰道分娩會加重這一影響，所以我們一定要重視產後盆底康復，產後42天的媽媽一定要儘早做盆底的恢復。
產後半年內是骨盆恢復的「黃金時間」，越早訓練，效果就越好。如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水準下降，肌肉變得鬆弛，癥狀會越來越嚴重。到了中老年後，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。
應對方法：不要憋尿。新媽媽產後身體尚未完全恢復，憋尿的話不管對順產或剖宮產新媽媽來說，都可能會引起傷口疼痛。因此，產後一定要及時排小便，切記憋尿。
七、適當運動
女性在坐月子的期間，是可以進行一些運動的，而且適量的進行一些運動，不僅不會對身體不好，還會有助於身體的恢復，不至於使剛生完孩子的身體走形變胖，所以女性在坐月子期間可以進行適當的運動，來調整自己的身體狀況，鍛煉的具體程度因人而異。
一般情況下，產後 6-12小時就可起床輕微活動，產後第二天便可在室內隨意走動並練習產後體操，有利於體力恢復，同時預防便秘和尿瀦留。行會陰側切或者剖宮產的產婦可以適當推遲活動時間。等到拆線後傷口不感疼痛時，也應該練習產後體操。常用的動作有「橋」式運動、骨盆傾斜運動、伸展運動、收腹運動等，具體的操作建議在專業人士的指導下進行。
月子裡可以做哪些運動
1、護頸運動
首先在床上躺平，然後頭舉起試著用下巴靠近胸部，身體其他部位保持不動，再慢慢回到原位，這樣的動作每次可重複10次左右。
2、腹式呼吸運動
先平躺在床上，閉口，用鼻子深呼吸，使腹部凸起來，然後再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，每次可重複5-10次。這個動作能有效鍛煉腹部肌肉，產後腹部鬆弛，保持平坦的小腹。
3、會陰收縮運動
生完孩子後會陰會有一定程度的鬆弛，因此適當做些會陰收縮運動也是有必要的。可以仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次，就能有效收縮會陰。
4、提臀運動
有些孕媽想要讓身材不會走形得太厲害，那麼這個提臀運動很有效哦。平躺在床上，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次即可。不少媽媽表示，這個運動效果還是不錯的。
八、雞蛋要適量吃
眾所周知，中國人坐月子，雞蛋一定是少不了的。媽媽幫上有些媽媽甚至說自己月子裡被逼著一天吃幾十個雞蛋。可是，這樣真的好嗎？雞蛋到底該怎麼吃呢？
雞蛋是一種非常棒的營養品，它能夠提供多種維生素，包括維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6等，以及鈣、鐵、鎂、鋅等十八種氨基酸。
通常情況下，一隻中等大小的雞蛋同50克瘦肉相比，雞蛋中所含的蛋白質和維生素均高於瘦肉的含量。因此，雞蛋便成為了坐月子期間新媽媽恢復身體和滿足哺乳需求的重要良品。
雞蛋雖然對產後媽媽有很高的營養價值，但是並非吃得越多越好。
雞蛋雖然含有豐富的蛋白質，但是如果每天吃太多雞蛋，不僅難以吸收蛋白質，還影響其他營養的補充，可能引起消化不良，甚至引起「蛋白質中毒綜合征」。
蛋白質過多，在腸道中會發生異常分解，產生大量氨、羥、酚、吲哚等對人體有危害的化學物質。這些有毒物質會使人出現頭暈目眩、四肢乏力、腹部脹悶等癥狀。
另外，會影響新媽媽營養的全面吸收與消化。如果單純過多進食雞蛋，會嚴重影響新媽媽的胃口，進而影響到其他食物的攝取，不利於身體對多種營養的全面吸收。
最後，蛋黃膽固醇含量太高，過量攝入容易造成心腦血管疾病的，反而害了媽媽。
雞蛋的正確吃法
新媽媽要掌握正確的吃雞蛋的方法，才能使雞蛋的營養價值發揮到最佳的功效。
雞蛋的數量：月子期間，新媽媽每天攝入100克左右的蛋白質既可以滿足營養的需求。因此，新媽媽每天進食3到4顆雞蛋即可。
生雞蛋不可以吃，難消化且易受細菌感染；不要煮得過老，否則蛋白質結構緊密而不易消化；油炸雞蛋最好不要吃，因為高溫會使蛋白質變質。
九、及時收攏腹部
這個收腹依是必備的，生完寶寶就用了，真的不錯，撐大的肚子恢復的很好。因為當時是順產的 所以7天后就開始穿了，一個多月肚子就平了。
十、坐月子別動不動就哭
很多媽媽在生孩子前，都會被告知，坐月子可不能哭，這樣會落下月子病，以後老了容易眼睛疼，還容易眼乾流淚，這是一輩子的事，可不能動不動就哭。
可是生了孩子後，卻有很多媽媽在網上吐槽，有的媽媽幾乎是天天哭，原因是什麼呢？一方面是因為新生命的誕生，忙的措手不及，再加上產後有點抑鬱，稍有不順就有想哭的衝動。另外一個原因就是老公不體諒，動不動就拿「女人都要生孩子」來說事，對老婆的辛苦視而不見，跟生娃前一樣該玩就玩，該睡就睡，讓老婆感覺不如意。最後一個原因，就是婆媳矛盾了，伺候月子是最考驗婆媳關係的時刻，很多不同的理念碰撞，就會產生矛盾，寶媽忍不住就會偷偷掉眼淚了。
坐月子期間，無論是剖腹產還是順產，流眼淚都能帶來巨大的危害，媽媽們要重視
1、不利於產婦身體恢復：坐月子期間是產婦身體恢復的一個關鍵期，所以如果產婦做坐月子期間長期憂鬱、經常流淚對於產婦產後身體的恢復也會造成不利影響。
2、影響乳汁分泌：坐月子期間新媽媽們情緒會影響到乳汁的正常分泌，當產婦處於情緒低落的時候很容易造成回奶的現象甚至也影響到母乳的營養含量。
3、傷害產婦眼睛：坐月子流淚的媽媽們是不是覺得眼睛會更為疲勞而且視力也會受到影響呢？這都是因為坐月子流淚會影響血液的循環從而加重眼睛疲勞感，情況嚴重的話甚至危及產婦眼睛健康。
4、影響寶寶情緒：坐月子流淚除了對產婦的身心會造成一定的傷害，對於寶寶的健康發育會造成很大的不利影響。
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