游泳過度當心「游泳肩」

（圖片來源於網路）

「游泳肩」是游泳較為常見的運動損傷，是人們游泳時由於肩部過度運動所導致的肩部損傷，學名「肩關節撞擊綜合征」。據調查，有80%的成人泳者在游泳過程中都經歷過不同程度的肩部疼痛。

別把「游泳肩」當肩周炎

很多人常把「游泳肩」和肩周炎相混淆。事實上，肩周炎先會出現陣發性酸痛，疼痛範圍較廣泛，且活動受限範圍大，尤其是做背伸動作，發作多見於氣象轉冷或受涼、勞累等情況下，高發人群通常為45歲~50歲的中年人。而患了「游泳肩」時，肩關節的後方、肱骨上方有個壓痛點，按下去會痛，發病也沒有明顯的年齡特徵，尤其容易在游泳鍛煉過度後發生。

姿勢不當遊出「游泳肩」

「游泳肩」表現為急性損傷時的肩袖部位劇痛，肩的外展能力喪失；慢性損傷時的肩袖部位隱隱作痛，肩膀外展時疼痛，但還能外展等。

「游泳肩」的實質是肩膀軟組織（腱、肌肉、韌帶）的慢性發炎。人在游泳時，上臂旋轉外展但又受到水的阻力，對肩部的壓力很大，無論哪種泳姿，游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確，都會讓肩袖處於過度運動狀態。少見的情況還有跳水進入泳池導致的外傷性肩袖斷裂和肱二頭肌長頭肌腱斷裂。

這不僅僅是游泳初學者容易出現的問題，一些游泳高手如果不注意，也同樣會出現「游泳肩」。就游泳姿勢而言，自由式、蝶泳、仰泳因為上肢劃水，肩關節承受大部分力，較容易出現「游泳肩」，蛙泳因其肩部活動的範圍小於其他游泳姿勢，則相對好一些。

游泳當量力而遊

「游泳肩」並不可怕，可以從注意充分熱身、規範游泳動作細節等進行預防。游泳前要做好充分的準備活動，如頭前屈、後仰、左右旋轉背10次~15次以活動頸部；兩肩上聳、兩臂畫圓、做擴胸運動各10次~15次以活動肩部、胸部；兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動作各10次~15次以活動膝部。游泳時要注意保持正確姿勢。身體呈平浮狀態，身體放鬆，動作舒展，手腳動作配合協調到位，游泳速度均衡，不宜過快過猛。此外，還要合理控制游泳時間。若感覺肩部不適，應及時停止，上岸休息。

如果游泳肩部疼痛，癥狀嚴重，要及時到醫院就診，讓運動醫學專科門診的醫生給予專業指導。若仍堅持游泳，不及時就診，可能導致更加嚴重的肌肉和肩袖損傷。

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