一組陰瑜伽，讓骨盆回血，卵巢年輕，推遲絕經

文：ZoZo

並不是每個女孩都是天生美女。日本時尚藝術界大師加藤惠說：容貌是天賜的福分，氣質是最美的修行，意思就是，你可以不漂亮，但不能沒氣質。

確實美貌是稀缺資源，可沒有天生麗質，也能靠後天努力讓自己通過勤修苦練一步步獲得一種更高級的美。

而瑜伽近幾年來一直受到娛樂圈女明星的青睞，就是因為它不僅是一項塑型瘦身兼具理療功效的運動，它對於提升氣質，也有很好的效果。

但關習練陽性瑜伽是不夠的，還要適當的習練一些陰性瑜伽來平衡身體，疏通經絡。所以，不如今天一起來享受這組陰瑜伽吧！

陰瑜伽是以道家陰陽觀為基礎，在自然中對立和互補的原則。陰瑜伽的練習是通過拉伸關節周圍的結締組織（主要是膝蓋、骨盆、骶骨和脊柱，通常一個姿勢保持3-5分鐘）進入更深層的筋膜。

而今天這組陰瑜伽序列重點在於：刺激和消除肩膀、胸腔和骨盆區域的體內肌筋膜經絡的阻塞，達到平衡身體內部器官和系統的效果。

因為今天這組序列給骨盆前側一個開闊的太空，我們身體的前側相對於身體的後側來說，身體的前側是陰面，後側是陽面，那麼盆腔這一帶的區域由於它所屬的元素是水性的元素，所以它是屬於在人體當中陰中之陰的地方。

而陰至陰的這個地方它容易產生濕氣跟寒涼，大家可以去想像，這個小水道，它是潮濕的不見陽光的，所以很多的細菌，很多的濕氣、寒氣容易在這個位置產生。

陰瑜伽中文教學

難度等級Level：★

練習時長Time:16分鐘

7個體式，重點解析橋式

★1、橋式

每一個體式的練習方式，取決於你要達到什麼樣的效果。而對於橋式來說，它可以做為很多體式的熱身來帶到不同的打開身體或運行能量的效果。

比如：為輪式鋪墊熱身（熱起來）；到準備肩倒立 （冷下來）。用作休息體式（修復）或比較陰的體式，也可以用作打開和強健身體的動態和比較陽的練習。

而在陰瑜伽中橋式重點在上半身：手臂脖子和上背部。橋式打開胸椎，找到把肩胛骨向前帶的感覺，外旋大手臂，保持頸椎的天然弧度。

做法：

仰臥，屈雙膝靠近臀部，雙腳打開與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方，小腿與地面垂直，呼氣，抬起髖部向上，在骶骨的下方放置瑜伽磚，雙手放在身體的兩側。保持3-5分鐘。

★2、仰臥束角式

做法：

從坐姿束角式進入，雙腳腳心相觸，腳跟靠近會陰，呼氣，慢慢仰臥到墊子上（或有支撐物上），躺下來之後，如果腹股溝處很緊張，可以在膝蓋的下方放置瑜伽磚，這樣有利於身體的放鬆。保持3-5分鐘。

★3、魚式

做法：

在瑜伽墊上豎著放一塊瑜伽磚，先來到坐立山式，雙腿伸直併攏，雙手掌放在體後，讓身體軀乾慢慢的向躺下來，胸腔下方抵在瑜伽磚上，再慢慢的讓頭部向後伸展，雙手自然放鬆放在體側。保持3-5分鐘。

★4、仰臥英雄坐

做法：

在瑜伽墊子上瑜伽磚一個橫著放，一個豎著放，英雄坐姿準備，雙手在臀部後方支撐，軀乾向後放低，一塊瑜伽磚在胸骨的正下方，一塊在頭部的下方，雙手在體側放鬆，保持3-5分鐘（如果膝蓋疼痛的練習者，臀部墊高）。

★5、單腿鴿子式

做法：

從四角板凳式進入，將右腿小腿置於身體前側，盡量與墊子短邊平行，後面的那條腿盡量伸直，腳趾回勾，往地板放低髖部，如果臀部一高一低，在低的那一側放置瑜伽磚，身體軀乾前屈，手肘撐地，額頭在瑜伽磚上，深呼吸，保持3-5分鐘，然後再換另一側的練習。

★6、仰臥脊柱扭轉

做法：

仰臥，雙膝併攏，雙手環抱小腿脛骨，呼氣時，雙腿轉向右側，在下方腿膝蓋下方墊瑜伽磚，雙手側平舉與肩膀同一水準線上，轉頭看向左手指的方向，保持3-5分鐘，然後換另一側的練習。

★7、休息式

做法：

仰臥，在膝蓋的下方放置泡沫瑜伽磚支撐，然後伸直雙腿，雙手自然的放在身體的兩側。

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