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如何用瑜伽磚打開上、中、下背部?(經典收藏)

每個人背部僵硬的位置不一樣,有的人是上背部,有的人是中背部,有的是下背部。

今天推薦9個用瑜伽磚輔助的體式,打開上中下背部,每個體式保持2-3分鐘。

-上背部-

穿針式:

頭左側放在磚塊上,左手往右側延展,右手往頭頂方向放在磚塊上

哈巴狗式:

雙手放在點墊高的磚塊上,額頭找地面

哈巴狗式變體:

雙手肘放在磚塊上

-中背部-

簡易坐仰臥:

雙腿交叉仰臥,磚塊放在中背部和後腦杓

簡易坐仰臥:

磚塊墊高在中背部下方

臥英雄:

雙腿彎曲向外向後,臀部在雙腳之間

磚塊在中背部和後腦杓

-下背部-

橋式:

磚塊放在骶骨下方,雙腳對齊膝蓋

橋式變體1:

把腳離地,向上抬高

橋式變體2:

雙腿向上完全伸直

瑜伽磚用得對,可以強化練習,給你的瑜伽練習帶來更多的可能性。以上這套練習,非常適合背部僵硬的朋友,有效改善駝背,堅持每天練習。有時候瑜伽並不是很難,人人都可以瑜伽。


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