這兩天有沒有覺得秋風涼颼颼,很舒服?但是估計有人並不這麼認為,因為氣象一冷,他們的膝蓋就隱隱作痛!
膝蓋疼的原因
1肥胖惹得禍
體重增加後會加重膝蓋的負擔,降低耐壓性導致周圍血管、神經、肌肉的過度受壓
2經常受涼、受寒
常居潮濕、陰冷的環境
3慢性勞累
長期姿勢不良、長時間負重、過度牽拉、久站久坐、運動過度等
4缺鈣導致
骨質疏鬆,骨質變薄變僵,耐受性降低,此時若過度勞累或過重局部壓力時就會引起疼痛
5膝關節病
膝關節會進行哪些負重
1、躺下來的時候負重幾乎是0
2、站起來和走路時負重大約是1~2倍
3、上下坡或上下階梯時負重大約是3~4倍
4、跑步時,膝蓋的負重大約是4倍
5、打球時,膝蓋的負重大約是6倍
6、蹲和跪時,負重大約是8倍
臨床表現
1、疼痛:幾乎為均勻輕中度鈍痛,嚴重時會出現撕裂樣會有針刺樣疼痛
2、局部性晨僵:另一種癥狀為活動受限
3、腫脹
4、畸形:關節腫大、觸痛、活動時作響、功能障礙等
預防和保護
1注意膝關節保暖
不要把膝關節直接暴露在冷空氣中,可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
2熱敷
以改善血液循環,減輕膝部不適,緩解膝部疼痛和肌肉痙攣,減輕腫脹。熱敷以濕敷為好,如熱氣浴、溫泉浴、礦泉浴、漩渦浴。也可用熱毛巾濕敷,但注意如果關節有紅腫時應停熱療。高血壓、心臟病者慎用,調節溫度避免燙傷,軟組織急性期禁止熱敷。
3保持理想體重
對肥胖人應節製飲食,減少體重,減少關節的承重,多攝取含蛋白質,維生素及礦物質食物。
4勞逸結合
避免關節過度負重,避免長時間處於某一體位,久坐不動太過宅會使膝關節「生鏽」,長期不運動,人體肌肉力量下降,靈活性變差,也會影響關節的穩定性,應適當活動關節,如散步和游泳。
避免進行劇烈運動
5鞋子的選擇
鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子,不僅可以讓你走路舒適,還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
7鍛煉
可通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。
靠牆半蹲:
半蹲的深度以不產生明顯膝關節疼痛為最佳,背部緊貼牆面,但注意大腿和小腿之間的夾角不應小於90°,大腿前方股四頭肌內側部分應該處於持續緊張用力狀態。30-60s/次,8-10次/組,每天5-8組。
直腿抬高:
1) 坐在椅子上,將腿綳直後抬起,與地面平行保持30-60s/次,8-10次/組,左右腿交錯進行,每天2-3組。
2) 坐在椅子上把腿伸直,在直位的情況下向上抬腳,對增加肌力、穩定關節有好處。30-60s/次,15-20次/組,每天2-3組。
3) 坐在椅子上,腳踝處懸掛一個1公斤左右的沙袋,小腿向上伸直懸空,緩緩放下,兩腿交替做。15-30s/次,20-30次/組,每天2-3組。