鍛煉減肥是一件痛並快樂的事情，但是很少有人能將鍛煉變成一種習慣。醫享匯為為大家帶來幾種方法，當你的減肥計劃已經失敗了無數次的時候，可以嘗試一下。
尋求即時的滿足感
與鍛煉的長期健康益處同樣重要的是，僅僅意識到它們並不足以激勵大多數人。
相反，研究表明你應該關注更直接的好處。
一個研究中年婦女的發現人，他們的主要目的是為了活得更長或更健康實際上比那些「生活質量」的目標，比如有更多的能量或更小的壓力減少鍛煉。
換句話說，如果你一心只想著瘦下來好看，這個動力可能還不足以讓你瘦，但如果你提前預支了一個月的工資買了一件小一碼的禮服要去參加一個重要paty，可能動力要更大一些。
設立目標
設定具體的，可衡量的目標也是保持積極性的關鍵。一個模糊的願望，例如「我想多走路」，是不夠的。相反，你的目標應該是精確的，比如「明天我必須讓體重秤上的數字少0.2」
雖然你的目標應該具有挑戰性，但這不應該是不現實的。
例如，你一直是80公斤，希望明天就變成75公斤。這樣的目標會讓你直接放棄。
制定遊戲計劃
我們所有人都會遇到因日常事件而陷入困境的事情。由於緊急情況或其他意外事件，有時錯過鍛煉是不可避免的。
但在大多數情況下，時間管理不足是罪魁禍首。解決方案是提前計劃並將身體活動作為優先事項。
將運動視為重要的約會。
如果您打算在外面鍛煉，請準備一個袋子，準備好您需要的東西，然後在前一天晚上將它放在門口。
如果您忘記了某些事情或者有計劃外的鍛煉機會，那麼在您的汽車中保存一袋「緊急」健身服裝和配件也很有用。
就像你的目標應該是現實一樣，你的計劃也應如此。
例如，如果您在一天結束時過於疲倦或忙於履行家庭責任，那麼就不要安排鍛煉; 找到另一個更適合你的時間。
同樣，如果您打算在公園或健身房鍛煉身體，請選擇附近的一個。你必須越往外出去越遠，就越有可能把它吹走。
制定備用計劃也很重要。嘗試確定在某一天可能會阻礙您的鍛煉計劃的事情 - 例如可能會持續很長時間的會議 - 並找出您可以做出的回應，例如晚上鍛煉或將日常工作移至第二天。
縮短你的鍛煉時間
缺乏時間是不堅持鍛煉的主要原因之一。
但越來越多的研究表明，所謂的高強度間歇訓練，或HIIT，可以大大減少你需要鍛煉的時間，同時產生的效益與傳統的效果相同或甚至更高。中等強度的有氧運動。
被命名為2018年的最佳健身趨勢，HIIT包括努力，比如30秒，然後輕鬆，堅硬，然後容易，等等 - 而不是以相同的強度運動30分鐘或更長時間。
從步行到騎自行車的各種練習都可以適應HIIT。
研究表明，只需10分鐘的HIIT（包括休息間隔）對減肥就是非常有幫助的，所以如果你有這麼長時間，請系好你的運動鞋然後去。
減少時間的承諾，以及將鍛煉分解為間隔的事實可以減少無聊，增加你保持不變的幾率。
在一項研究中，研究人員發現，患有前驅糖尿病的人更有可能堅持HIIT方案，而不是連續中等強度的運動，當他們自己鍛煉一個月。
娛樂自己
當你想到運動時，「樂趣」可能不是你想到的第一個詞。
但是把它變成一個遊戲可以使運動更有樂趣，並幫助你堅持下去。越來越多的健身應用程序讓用戶沉浸在冒險中，例如從殭屍跑步，打擊外星人，逃離惡魔島或拯救世界。
一個隨機研究兩個這樣的應用程序，該步行街和植物大戰殭屍，運行的！發現誰使用它們的人報更大的動力經常鍛煉。在12周的研究中，他們比不使用應用程序的人更有可能繼續鍛煉。
像健身遊戲應用程序，其他形式的娛樂，如磁帶上的書籍，播客，電影或電視節目，可以減少你鍛煉時的無聊，並分散你感受到的任何不適。保存某些娛樂 - 例如，你一直想要觀看的Netflix系列 - 只有在你鍛煉時才會特別激勵。這樣，您就會有一些值得期待的東西，並將您的鍛煉與您無法獲得的鍛煉聯繫起來。
也許在運動中最有效的娛樂形式是音樂。大量研究表明，音樂可以增強甚至非常劇烈運動的樂趣，並增加堅持健身計劃的可能性。這些影響部分歸因於音樂能夠減少我們認為我們工作的難度。
與好友一起鍛煉
和朋友一起鍛煉不僅可以讓鍛煉更有樂趣，還可以讓你負責。
如果你知道有人在等你，你就更有可能出現。顯然，合適的夥伴至關重要。
理想情況下，他或她應該比你更好。
那是因為與一個比我們更有能力的人一起鍛煉會激勵我們比單獨努力更加努力 - 這種現象被稱為科勒效應。
當然，找到合適的鍛煉夥伴或團體並非總是可行的。
有些人只是喜歡單獨行動。如果您是單獨的鍛煉者，您仍然可以通過社交媒體獲得鍛煉夥伴或團體的激勵。
在一項參與基於網路的步行計劃的人的研究中，那些被隨機分配到可以與其他步行者交流的在線社區的人比那些無法訪問其他人的人更有可能堅持這個為期四個月的計劃。
自己付錢
如果上述的方法都不能幫助您把減肥繼續下去，你可以選擇找醫享匯，醫享匯會根據您的身體狀況，為您推薦專業合適的鍛煉減肥機構，而此時，你要做的就是交錢，然後每天等著有人來催促你。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室