減肥停滯期，4步讓你繼續瘋狂燃脂！

減肥的人基本都會碰到平台期，平台期也就是指開始減肥的幾個月減肥效果顯著，體重下降很快。但是幾個月以後卻再無明顯的體重變化的現象。

後期看不到體重減少、體脂降低、身體變瘦。這也就是大家常說的減肥進入平台期，或者說停滯期。

因為我們自身體重的降低和身體素質的改善導致了平台期的產生。

如何突破平台期呢？

1、變換運動方式,多做複合運動

可以游泳,打拳,騎車等等,身體的適應性太強了,早就適應跑步了。如果原來沒有器械,現在就加入器械吧。比如原有氧運動是1小時的跑步機運動，而在平台期則可以換成騎單車，跳繩。力量練習同樣要使用新的動作和新的動作組合。

器械之後再做20分鐘的有氧，減脂期間如果不注意飲食,很容易同時減掉很多的肌肉。器械的目的是增加肌肉含量,肌肉多了靜息代謝率自然就上去了。

2、增加訓練強度

如果訓練時間久沒什麼效果的你，不妨加大訓練的強度（慢慢增加，不要操之過急），比如訓練重量逐漸加大，組數增加幾組；比如減少組間休息的時間；比如每周多訓練幾天等。而跑步、做瑜伽、打球的同學，也可以增加點難度，讓自己跳出舒適區，在強度上突破自我。

3、允許半個月一次欺騙餐

要堅持運動的人，日常的飲食滿足低脂低碳水，可以偶爾一餐選擇自己喜愛的高熱量美食，叫欺騙餐！

增肌和提高運動量會提高你的新陳代謝，新陳代謝高了脂肪自然燃燒快！而且很難反彈哦 ╮(─▽─)╭但是隨著運動量的上升，熱量缺口也變大了，身體會開啟自我保護模式，將能量儲存起來。欺騙餐的作用就在於告訴身體「我不是饑荒了！我是在減肥！」

切記，欺騙餐≠暴飲暴食，欺騙餐應該是你喜愛的美食，而不是各種垃圾食品和添加劑的大團結。

4、該休息就休息

適當休息，絕對是兵法中所說的「以退為進」在減脂實踐中的完美應用。生活當中很少才會出現休息也能進步的情況吧？而在健身當中，休息好則是讓你更進一步的妙方。

平時高強度訓練的後一天，給自己的身體放個假讓它恢復；而好幾周的減脂之後，可以停幾天（當然飲食不能太放縱），整頓好狀態才能再出發。

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