夜跑後睡不著怎麼辦？

作者：老王；來源：跑步指南

理論上來說，跑步後適度的疲勞感可以令睡眠更香，而且夜跑後的睡眠也能迅速讓身體在運動後恢復疲勞，所以有些人晚上跑步後睡得香甜，第二天精神更好。

但這個問題也是因人而異，事實上有些人在晚上跑步後，則有些小亢奮，造成失眠，不僅身體無法得到及時恢復，還會帶來睡眠問題。

長久以往對健康反而不利。現代人早上急著上班，白天忙碌工作，確實也只有晚上有時間可以鍛煉，對睡眠不好的朋友而言，如何處理好跑步和睡眠的關係，是能否堅持跑步的關鍵。

這裡給出幾點建議：

1、晚上跑步的時間不宜太晚

對於跑完步會興奮的跑友，興奮是因為血液循環加快，交感神經活躍，建議稍微提早一點跑，在離睡覺還有一個半小時以上跑完，那基本就沒什麼影響了。

2、夜跑強度不宜太大

夜跑一般都是在晚飯後進行，吃完飯至少一小時後才能開始夜跑，如果時間過長，再加上跑步前後的熱身、冷身、洗澡的時間，會直接影響入睡的時間。而且，夜跑強度太大，能量消耗太多容易令飢餓感出現而影響睡眠。

一般夜跑的持續時間控制在一小時之內，以微微出汗，能輕鬆完成作為強度標準，不要給自己太大壓力。

3、夜跑次數不宜太多

一般每周2-3次即可，不管有沒有安排夜跑計劃，最好每晚都在同一個時間睡覺。讓人體建立起一個有規律的生活鍾，是健康生活的基礎。

4、不要為了跑步而犧牲睡眠

不要因為跑步而影響自己正常的睡眠時間，良好的睡眠也是跑步計劃的一部分，犧牲睡眠時間去執行跑步計劃會影響之後的訓練計劃，往往會得不償失，由於缺乏睡眠會讓你注意力不集中、更容易受傷，疲勞感的堆積使人免疫力下降，身體難以恢復到正常狀態。

而充足的睡眠讓身體恢復得更好，往往更能帶來健康、提高成績。如果某天因為跑步晚睡或早起了，可以安排一下午睡，短暫的午睡能讓你對身體會有非常好的恢復作用。

午睡時間不宜太長，理想的午睡時間為15-30分鐘，時間太長醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡眠的規律。

5、夜跑後注意恢復

在夜跑後，不要馬上就睡覺，先要補充水分和充分拉伸身體，然後洗個澡，可以用熱水泡一下腳，這樣能讓身體放鬆，平穩興奮的情緒，有助於儘快入睡。

不要因為害怕晚上跑步會影響睡眠而心生畏懼，夜跑有其獨特的魅力，尤其是夏夜，一次酣暢淋漓的夜跑能給人帶來久久的滿足感和爽快感。

合理安排跑步時間，建立自己的跑步習慣是能否持續跑下去的關鍵。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）。

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