堅持每天跳繩30分鐘，和跑步5公里，哪種「燃脂」效果會更好？

文丨小六叔

減肥是現在朋友之間說得最多的一個話題，減肥人群最喜歡的兩種運動就是跑步和跳繩了。這兩個運動都是比較簡單且低成本的健身方式，很適合日常用來鍛煉身體，如果只是鍛煉身體，無論哪種運動方式都是可以的，但如果想要減肥，那就要好好選擇一下了，下面就一起來看看，跳繩和跑步有什麼區別。

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一、跳繩和跑步的區別

1、承受點不同

有經驗的運動達人就知道，不管是做什麼運動，沒有保養好關節，很容易因為運動導致關節受傷，無論是想通過運動減肥還是鍛煉身體，都要先了解承受力是那個關節。跑步承受點是膝關節，所以最容易受傷的就是膝關節，而跳繩因為是雙腳起跳，承受點是裸關節，所以這個地方最容易手上。

2、消耗脂肪部位不同

每種運動消耗脂肪、鍛煉肌肉的地方都不同，跳繩相比跑步鍛煉肌肉的地方會更多一點，跑步只能消耗腿部的脂肪，其他地方的脂肪雖然也會被消耗，但是作用會很小。而跳繩不僅能消耗腿部脂肪，還能消耗手臂上的脂肪，體能消耗也會比跑步要快一些。

3、鍛煉地方不同

跳繩是需要手、腳、腦子三個地方協調，跳繩才會跳得好，沒有協調好就容易中斷跳繩，所以跳繩非常的考驗人體的靈活性和平衡性。相反來講，跳繩也很鍛煉人的靈活性和平衡性，不少的拳擊運動員平時就喜歡用跳繩來增加自己的靈活性，而跑步則比較鍛煉人體的耐力，能增強人體心肺功能。

看完了跳繩和跑步的區別之後，就人就要問了，那堅持每天跳繩30分鐘，和跑步5公里，哪種「燃脂」效果會更好呢？在回答這個問題之前，首先大家要了解清楚，人體的動力來源，首先是糖類，然後是脂肪，最後是蛋白質，也就是說需要保證你的每日消耗量要大於糖類的攝入量，才可能燃燒脂肪減肥。

當然也不能過度，否則蛋白質被消耗了對身體影響很大，所以要減肥的話，一定要保證每天消耗的能量要大於攝入的卡路裡的量，才會減下去。根據科學分析，跳繩30分鐘消耗的熱量大約在350大卡左右，而跑步公里的熱量消耗大概在300大卡左右，兩者差距並不大。

?可以說跳繩、跑步這兩種方式減肥效果都是可以的，完全可以根據自己的個人情況做相應的選擇，真正想減肥快速燃燒掉脂肪的朋友，更應該控制自己的食量，減少高脂肪、高熱量食物的攝入，同時還要減少碳水化合物的攝入。然後堅持每天跳繩或是跑步，脂肪才能快一點被燃燒掉。