超羨慕維密的身材？每天堅持三分鐘，馬甲線離你不是夢！

夏季是一個露肉的季節，沒有哪個女孩子不愛美，也沒有哪個女孩子不想擁有天使的面孔加上魔鬼的身材。好的身形和體態穿衣服自然也好看，更是一個完美的衣服架子。所以現在很多學生黨還有一些上班族都會利用平時的空餘時間，加緊鍛煉，健身房瑜伽館更是長去之地，特別是看了維密超模，大家都羨慕她們的誘人的身材，緊實有型的線條，健康的膚色，清晰的馬甲線，這些都成為美麗吸引人的資本。

所以很多女孩子保持身材都會從練就馬甲線開始，這是一個既可以減肥又可以塑形的方法。而且最主要的還得依靠運動，千萬不要節食哦。同時也避免去把它們抽掉，一點一點的消耗脂肪練就緊密完美的肌肉才是才是完美又可靠的好主意。瑜伽裡有一個專門針對可惡的小肚楠的小動作，只要待在家裡，每一天3分鐘就有效果啦。找出一個一膝蓋差不多高的椅子，最好有靠背，能呵護你的安全。坐在上面，背一定要挺的直直的，兩隻手把著椅子的兩邊，膝蓋帶著自己的小腿往上抬起，到胸口的高度，然後呼氣的時候，在慢慢的放下來。它很類似於仰臥起坐，但仰臥有點傷身體，而它則不會了，而且不需要別人的幫助哦。

同時我們再配合一些其他的有氧運動，輔助肚腩的燃燒。夏日的清晨空氣很棒，早早起來去跑兩圈，強身健體還能養成好習慣。但是要注意，千萬不要吃完早飯再出發，這樣會導致胃的不舒服。半小時左右的運動量就好，算是一天運動的小熱身。而且呼啦圈也是一個「利器」哦，搖一搖就能幫助減少肚子上的脂肪，她可是頑固的肚腩的大剋星。在這個過程中，可以轉移一下神經，點開一部影片或者放兩首熱烈的歌，順著節奏嗨動，眼睛也能得到愉悅的享受。感官享受的同時，脂肪也在無形中慢慢減少。

要說到穩固的運動，那麼不能不提的就是瑜伽了。它既可以鍛鍊出來我們的氣質，還能塑形。是要通過瑜伽動作和呼吸來幫助自己練成馬甲曲線。它能夠從內而外的燃燒脂肪，而且比較舒緩還不是特別的激烈，練成馬甲線之後也不會容易反彈成萬惡的小肚腩。而且配合的幾種呼吸也是非常有益仙女們健康的。練的時候我們一定要靜下心來，比較溫和的必然是卷腹，然後在做平板支撐，通過全身的緊繃，從而達到燃燒肚子上的殘餘脂肪。最後再來個難一點的魚式瑜伽，進一步鍛煉小腹的肌肉組群，美化那裡的線條。每天不需要多久，只要hold住三分鐘，長期堅持下去，很快就能看到效果哦。

平時走路或者站立的時候我們也要時刻提醒自己收緊腹部，不僅可以保護我們腰部，還能鍛煉腹部肌肉。當晚上我們上床休息的時候，也可以進行小小的鍛煉。平躺在床上放鬆身體，雙手可以指尖想觸碰放在肚臍的位置上，然後接下來就可以進行一組很深的腹式呼吸，小腹在一吸一呼，一起一伏之間慢慢腹部就會建立起力量，同時我們也可以清晰地感受到腹部的運動。腹式呼吸它可是我們練就馬甲線很重要的一個呼吸法呢。最後當我們成功的練出了馬甲曲線時候，真的很有成就感。但是如果你因為一時的懶惰和貪吃就鬆懈掉，那它的保存期限可就即將要到了~ 一旦沒有鍛煉了，肌肉就會減少，然後代謝也就偷懶了，效率自然就降了下來。萬惡的脂肪又會趁此漸漸堆起，艱難請來的馬甲曲線肯定會被擠掉。到時候後悔都來不及，所以堅持是基礎，更是完勝的法寶，經常性的鍛煉更是重中之重了。

當我們對這些形成習慣了之後，就會發現原來堅持真的沒有那麼難，只需要每天堅持三分鐘，我們就能把胖胖的小肚子惡狠的給減掉，露出迷人的馬甲線。最好選擇瑜伽或者類似它的普拉提這些緩慢而又健康的馬甲鍛煉過程，順便塑造一下其他的部位。每一天都有與脂肪作鬥爭，緊實的馬甲線離你不再是夢！只要堅持下去我們就能夠看到完美的自己啦，不需要在羨慕別人的好身材。所以，小仙女們趕快行動起來吧！