愛「玩」的人更長壽！戶外玩耍了解一下

你有多久沒好好「玩」過一次了？

孩子們背負著繁重的課業，沒有時間玩；大人們緊張地忙碌著工作，沒有精力玩。「玩耍」聽起來是一個簡單的動詞，實際卻成了生活中的奢侈品。

其實，玩耍也是一種養生方式。《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，教你把健康「玩」出來。

受訪專家

西南大學心理學部教授、重慶市科技青年聯合會副秘書長 湯永隆

中國科學院心理研究所心理健康促進中心測評部主任 肖震宇

人們普遍玩得不夠

玩是人類的天性。多項研究證實，自由玩耍有助培養孩子的社交能力、創造力、智力等，並積累應對挫折、克服困難的經驗。

對成年人來說，自由玩耍同樣重要。適當玩耍，有助減輕焦慮和壓力，是生活中不可或缺的一部分。

曾幾何時，孩子們的遊戲非常多。男孩熱衷踢足球、玩彈球、滾鐵環、跳山羊……女孩則喜歡跳皮筋、跳房子、過家家等。可如今，孩子們玩的主要就是電子產品三件套——電腦、平板電腦、手機。

不少家長認為，應該限制孩子的玩耍時間，讓他們參加 「有價值的」學習活動。這使得很多孩子越變越宅，身體活動嚴重不足。

一些與城市化相關的因素也導致青少年不願從事身體活動，比如交通擁堵、空氣汙染、缺少公園、綠地和體育娛樂設施等。還有些生活在治安狀況欠佳地區的青少年，常會擔心戶外活動時遭遇暴力、犯罪行為，導致他們的戶外活動量相當不足。

據世界衛生組織統計，全球81%的11~17歲青少年缺乏身體活動，少女比少男情況更嚴重。

成年人生活節奏快，玩的時間也大多被工作佔據。

2017年2月，世界衛生組織發布通報稱，全球約23%的18歲以上成年人身體活動不足。在高收入國家，26%的男性和35%的女性缺乏身體活動。

缺乏玩耍時間，不僅導致體能下降，還容易加劇成年人的疲勞感、孤獨感。

西南大學心理學部教授、重慶市科技青年聯合會副秘書長湯永隆認為，玩包括「玩耍」和「遊戲」兩類。

• 「玩耍」更自由，多在戶外，社交性較強，有較多人際互動，玩的過程中能觀察和調控別人的情緒。

  
  

• 「遊戲」則多有規則性、邏輯性強，通常社交性、人際互動較弱。

中國科學院心理研究所心理健康促進中心測評部主任肖震宇指出，現在孩子玩的電子類遊戲，即使是體感類遊戲，活動範圍也超不過紅外或藍牙的工作距離。

電子遊戲的規則限制性強，一般都是由開發遊戲的程式員事先設定好的。電子遊戲雖然可以通過語音或文字和其他玩家在線交流，但人際互動的功能較弱，無法觀察到對方的神態、體姿，在溝通時缺少非語言資訊，這會導致孩子的社會交往訓練不足。

愛「玩」增加長壽幾率

「愛玩」並非是不務正業的表現。不管是孩子還是成年人，自由玩耍都能增進人的身心健康，增加長壽幾率。

1

增強社交技能

• 孩子：自由玩耍能促進人際交往能力，如協商溝通、遵規守信等。

  
  

• 成人：在打球、戶外運動等活動中，用很多非語言資訊溝通可增加親密感。

玩耍有助增進人際關係，有機會和別人進行互動。在遇到更大壓力時，這種親密的關係能夠提供幫助和情感支持。

2

激發創造力

• 孩子：嬉戲打鬧有助提高其解決問題的能力。

  
  

• 成人：在工作中遇到瓶頸，有時也是思維局限所致。玩耍中限制少了，有助激發創造性，解決工作上的難題。
  

3

緩解壓力

自由玩耍沒有時間、太空的局限，沒有既定規則約束，能使身心最大限度放鬆，神經科學上稱作「社會緩衝效應」。

肖震宇表示，戶外的玩耍不依靠電子設備，能提供一個異於辦公場景的環境，可給大腦休息減壓的機會，加上遊戲中的人際互動，能增進同事之間的理解與交流。

現在，越來越多公司開展團隊建設或團隊拓展，都選擇到戶外遊玩，原因就在於此。

4

改善大腦功能

在北京市奧運村附近的幾個社區，中科院心理所開展了老年人認知評估與乾預的項目，用來發現早期老年癡呆症並進行及時乾預，取得了不錯的成果。

乾預手段主要是各種遊戲，有要動腦的，如「思維接力賽」，有要動手的，如太極拳等。老年人經過為期六周的身心綜合乾預後，大腦前額葉和內側顳葉系統之間的功能連接顯著增強，該研究結果已在國際學術期刊發表。因此，戶外玩耍可改善大腦功能，是有科學依據的。

玩耍有3大原則

那麼問題來了，悶在家裡太久的孩子和悶在辦公室太久的大人，一旦走出戶外，到底該怎麼玩？

在國外，從孩子到老人，都有豐富的玩耍活動。

德國：根據國家規定，德國學生每年有150天假期，假期主要活動就是親近自然的旅遊，地點多在公園、牧場、農莊等。

美國：美國人喜歡利用周末整理花園、帶寵物玩耍，或者一家人駕車去鄉間兜風、野餐。

日本：日本政府倡導老人退休後重拾興趣愛好，開辦了各類興趣班，比如插花班、圍棋班、舞蹈班等，還鼓勵他們去環遊世界、支教等。

大阪有個「大媽組合」享譽全日本，組合裡全是50歲以上的女士，她們身著艷麗、時髦的服裝載歌載舞，自己快樂，也給別人帶去愉悅。

專家們提示，除了玩得開心外，還要會玩，應注意以下三原則。

原則1

玩得開、有互動

不管是孩子還是成年人，玩耍最重要的是「玩得開」，也就是遊戲涉及的活動太空盡量大些，無論對身體還是大腦的訓練都有好處。

玩耍中，一定要有人與人之間的互動和溝通，盡量增加表情、動作等非語言溝通。

湯永隆表示，玩耍要盡情，不要有太強的規則性，想玩就去玩，以快樂始，以快樂終。

原則2

注意安全

肖震宇表示，老年人和孩子玩耍時尤其要注重安全。

• 老人：心腦和血液系統負荷不能太大，盡量不要進行對抗性的遊戲。

  
  

• 孩子：孩子們玩遊戲也不宜太激烈，避免「瘋過頭」。「合作優先，對抗第二」是安全原則。
  

原則3

多樣性

湯永隆表示，如有條件要盡量保證玩耍的多樣性，有更多朋友參與。

青壯年的遊戲要有一定的挑戰性，太平淡的遊戲會令大家參與熱情不高，可以有合作、有對抗。▲

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