跑步是非常有利於減肥的一項有氧運動，但對於運動新手來說，直接跑步數十分鐘，還真不是件容易的事。因此，從快走切入，可能是更好的一種選擇。只是快走這樣低強度的運動，也能有效減肥嗎？
一問：快走可以減肥嗎？
先給快走的朋友吃顆定心丸：快走可以減肥。不過，這只是一個粗糙的回答。因為一項運動是否可以減肥，至少涉及強度、時長和頻率三個要素。如果每周安排三次以上的快走運動，一次快走60分鐘，時長和運動頻率都能滿足要求。而快走無論如何也只能算是一項低強度運動，因為部門時間內的燃脂效果有限。在3MET運動強度下（約每小時4公里），60公斤體重的人一小時的快走耗能約為180千卡。如果強度再低一些，以2.5MET運動強度進行快走（時速約3.2公里），則1小時耗能約為150千卡。而1小時跑完10公里，運動耗能則高達700至800千卡。
如果你是在跑步機上進行快走運動，由於是被動跑著傳送帶向前，所以推動身體向前走的主動發力遠低於戶外正常行走。有研究認為，在跑步機上無論是跑步還是快走，其部門時間內的運動耗能隻相當於戶外跑步或快走的80%左右。
可見，跑步機上的快走是可以幫助減脂的，如果要效果明顯一些，則需要大幅延長每次運動的時長。
二問：怎樣快走才能減肥？
每周至少快走三次，由於快走強度低，因此建議安排5至6次快走，每次時長在60至90分鐘，以保證有儘可能多的運動時間消耗更多的脂肪。
採用快慢走交替的方式進行快走運動，比勻速行走能更有效地訓練耐力。但快走時的速度不要達到自己的極限，只要達到最快步行速度的約70%就行了。保持這個速度一段時間後，如果感覺吃不消，就減速慢走，待體能感覺有所恢復後，再繼續快走。如此交替進行。
也可以佩戴運動手環、心率儀或使用跑步機上的心率感應貼片（快走時雙手握住一會兒，直到控制面板上顯示出你當前的心率），監控自己的實時心率，通過心率來控制行走的速度和強度。一般保持在115至130之間即可。如果你使用運動心率公式來確定心率參考值也可以，公式為：（220-年齡）的60%至80%。如果公式計算所得高於115至130區間，則就低不就高。
建議更多地到戶外快走，而不是使用跑步機。因為戶外路面不規劃的坡度，為了躲避行人或交通工具發生的停頓、閃避、加速等動作，這些戶外走的特點都有助於更多地消耗熱量，而這些是跑步機不具備的。
貼士：快走屬於低強度運動，為了減肥效果更明顯，除了增加總的運動時間投入，最好還能配合控制飲食。
三問：在跑步機上如何快走才能更高效地減脂？
這就需要充分利用跑步機的功能了，說兩個辦法：
辦法1：增加坡度。每台跑步機都有增加坡度功能，而且最大坡度時的仰角非常可觀，就像在走山路。每增加1級坡度，耗能就會明顯增大；角度越大，快走時會感覺到的對於心肺功能的要求呈幾何級數上升。所以，坡度的增加要謹慎。
辦法2：變速。通過速度快慢的調節，實現快慢走交替。由於步行速度調節的空間有限（特別是當你體能提高後），更建議採用增加坡度的辦法來增加運動耗能。
四問：快走減肥的效果如何？
對於從不運動、初始體脂率較高的人來說，堅持科學的快走，在初始階段會取得不錯的減肥效果。而且相對於跑步這樣激烈的運動，它對下肢膝踝關節的衝擊更小，更安全。
只是隨著體能的改善，快走的減脂效果可能會很快消失，訓練者必須將運動強度提升到跑步這樣的級別上，同時也可以考慮參加其他運動。如果只想通過快走達到理想的體脂率（比如苗條），將是比較困難的事，或許要花費更長的運動時間，並且嚴格控制飲食。
貼士：實際上快走的強度因人而異，如果將步行速度保持在每小時7至8公里，則已經相當於跑步的速度了。能夠快走達到這個程度的小夥伴，已經沒有必要採用快走來減肥了。
雖然快走是低強度運動，但仍不建議天天快走。休息和運動一樣，是取得良好健身效果的組成部分，不能隻重視運動，而不重視休息。每周留出一兩天的時間，讓身體好好休息，能讓快走減肥的效果更好，而你也會更健康。
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