卷腹脖子不舒服？這4大動作要領你根本沒做對！難怪你練不出腹肌

卷腹是很受歡迎練馬甲線的動作之一，可以鍛煉到胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫直肌，堅持做卷腹運動能雕刻腹部曲線，強化核心力量。

卷腹看上去非常簡單，但包含了很多技術細節，很多小夥伴做了很多卷腹為什麼沒有太大效果，腹肌還沒感到力竭，脖子酸疼的不行，那麼可能是沒有掌握以下事項:

1·腹部內收

保持腹部內收狀態，腹部保持張力才不會過度捲曲，不會對背部產生代償。

2·別抬起脖子

別用手或肘關節發力拉起你的脖子，這樣會使頸部肌肉或頸椎產生疲勞。

向前捲起腹部，像是要對摺身體，同時抬起肩膀和軀乾。別隻將你的頭，頸部和肩胛骨離開地面。

4·仰臥摸腳兩頭起

如果腹部力量夠強大，類似腹肌撕裂強化和腹肌塑型強化都可以輕鬆完成的小夥伴可以嘗試仰臥摸腳兩頭起。

動作要領:

仰臥雙手平舉過頭，利用腹部發力手觸摸腳，下放時動作越慢越能感受腹直肌的緊繃感，感受腹部發力，而非股四頭肌的發力。

此動作可以充分鍛煉上、下腹部力量，可以說是一個練出馬甲線的經典練習動作。

如果是初練或者腹部力量稍弱的小夥伴可以試著簡化此動作: 手觸摸膝蓋或者大腿即可。