「馬甲線女王」袁姍姍再次曬健身照，好友：扶我起來，我也要運動

「馬甲線女王」袁姍姍再次曬健身照，好友：扶我起來，我也要運動！

近日「馬甲線女王」袁姍姍在個人微博上曬出一組自己在健身房練成了馬甲線的照片，並且配上文字稱：「春天來了，開始打卡」。照片中的袁姍姍穿著一身黑色的運動裝，身材比例很好，馬甲線和大長腿很吸睛。她的好友張戈看後逗趣的在微博後留言：「快，扶我起來，我也要動起來！」在男明星當中，張戈算是微胖的身材了，如果不及時做好身材管理，空怕是會越來越呈現「橫向發展」的趨勢。相信張戈也是說出了很多網友的心思：想健身的心已經蠢蠢欲動，身體卻躺著沒有動。

袁姍姍在娛樂圈中的發展從來都不是順風順水的，有一段時間甚至成了「招黑體質」，不管自己做什麼事情，網上的評論總是會對她「惡語相向」。袁姍姍受不了這種「打擊」，一度想要隱退。後來在親朋好友的幫助下才漸漸走出輿論陰影。她之所以被稱之為」馬甲線女王「，是因為在她淡出公眾視野的那段時間內，積極健身，後來以標準的健美身材示眾時，才終於獲得大眾的認可。大家都覺得，一個這麼自律的人，其它方面也是可以原諒和理解的。此後，袁姍姍在娛樂圈才漸漸站穩腳跟。很多人一想到練馬甲線，都會想起袁姍姍。如今，袁姍姍再次曬完美的」健身照「，也是相當勵志了。很多網友表示：要想袁姍姍學習！

看了袁姍姍的身材之後，是不是很心動？你也想通過健身練成迷人的「馬甲線」嗎？在這裡小編分享3個動作，助你快速擁有「馬甲線」！

動作一：撐跳。袁姍姍在某次採訪中透露：「我屬於易胖體質，飲食上已經盡量控制，晚飯吃得很少，平時米飯也是盡量隻吃一小塊，會多吃蔬菜，但胳膊還是覺得不夠緊實，教練就教我做撐跳。這算是一種中強度運動了，一次做20 個，連續做三四組，它最大的特點就是在一個動作完成後還沒有恢復時迅速進行下一個動作，如此才能達到效果。鍛煉人的耐受力、爆發力，胸、肩、胳膊都能得到鍛煉。」可見撐跳這個動作對於健身的作用不小，幾乎全身都可以練到。

動作二：游泳。袁姍姍喜歡游泳，在健身房做器械運動之餘，會堅持游泳塑形。眾所周知，游泳是一項全身運動，經常游泳可以使全身肌肉群能到鍛煉，使身體肌肉線條流暢。游泳的塑身原理是怎樣的？游泳可以利用水的阻力來增加人的運動強度，這種強度是很柔和的，它屬於有氧運動，可以健美我們的形體，想要擁有優美形體的人可以學習游泳。夏天就快來了，很多人會選擇去游泳減脂。在這裡要提醒大家的是，夏季游泳要做好防曬工作。因為游泳時皮膚裸露，加上水對光線的反射，容易曬傷或產生曬斑，嚴重者引起解性皮炎。特別是愛美的女性朋友，一定要更加愛護自己的皮膚。

動作三：仰臥起坐。袁姍姍表示，練馬甲線的動作當中，仰臥起坐是最管用的，只要有個瑜伽墊或酒店裡的床。但方法一定要正確，仰臥起坐時腳上不需要壓任何東西，每做一個之前都把胸中的氣吐出來，這樣效果會更好。很多新手可能並不知道，傳統的仰臥起坐不僅動作簡單，效果也十分顯著。動作進行時，慢慢將頭部、胸口、肩膀慢慢的離開地面，同時雙手往往膝蓋方向進行移動，要感覺到你腹部的肌肉非常的緊繃，但下背一樣要貼平地面。

以上3個訓練動作都是練馬甲線的有效方法，練出馬甲線並不難，貴在堅持。小編建議你，你想哪天練出馬甲線，可以直接發一張照片到微博上或者微信朋友圈，讓大家也跟著一起練！這樣一兩個月就可以看出成效。好了，今天的健身小知識就分享到這裡，更多塑身好方法，歡迎留言交流經驗，感謝閱讀！