每天幾個小動作，女人緊緻、養顏，男人補氣、提陽

提肛運動伴隨著使腹部有節律的:松～緊——松～緊。可以促進腸蠕動，有益於排便，並且相當於對腹腔內的五臟六腑進行了一次有效按摩，可以增強五章六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽，對身體的整體調節非常有益。

這也是非常有益於會陰的「運動」

提肛運動是一個平衡全身的運動，有助於五臟六腑的正氣補養，正氣足，邪不易侵身，所以，濕熱犯大腸，導致大腸濕熱，。我們每個人，尤其是五臟六腑氣血比較虛弱，或是便秘，經常腹瀉的人，不妨試試提肛運動。

提肛運動的準備工作:

隨時隨地都可以做，不要覺得難為情，這個動作別人是看不出來的，如果你實在不好意思，也可以在排便後，起床前，臨睡前或自己獨處時進行。

基本操作方法

思想集中，收腹，慢慢呼吸，同時用意念有意識的向上手提肛門當肺中的空氣盡量呼出後屏住呼吸並保持手提肛門2～3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重複上述動作。同樣盡量吸氣時手提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出，這種提肛運動是最基本的操作方法，當然也可以變換更複雜的操作方法。

夾腿提肛

仰臥，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10次，每天2～3遍。

瑜伽式收陰法:

採取坐位，有意識的收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50——100次，每日2——3遍。

床上訓練法:

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉，如此反覆20次 每日早晚各一遍，此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

仰臥屈腿挺身:

仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩腿平放體側，以腳掌和肩部做支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右，還原，重複5——10次，每日2——3遍。

以上介紹的幾種方法，可根據個人的實際情況，選擇做1——2種或2——3種即可，不必都做，關鍵是要持之以恆，一定會收到良好的養生效果。

目前，臨床上主張進行提肛鍛煉，健康人可以每天堅持鍛煉這樣便可避免與減少腸道和肛門的疾病複發，即使是做了肛腸手術的人，也可以在醫生的直到下，從術後第三天開始進行，逐漸增加鍛煉幅度，延長鍛煉時間。