中國睡眠研究會公布的睡眠調查結果顯示

夜深人靜了，一個人躺在床上，看著窗外月光映襯的樹影，聽著身邊人此起彼伏的呼吸聲，輾轉反側。這樣失眠的日子你經歷多久了．

世界衛生組織2010年調查發現，27%的人存在睡眠障礙，而在中國，這個數字超過了40%。如何找回被偷走的睡眠、踏踏實實一夜好眠，已成為世界範圍的一大難題。

國人失眠比例最高達半數，2002年，全球流行病學研究結果顯示：45.4%的中國人在過去1個月中曾經歷過不同程度的失眠。2006年，京滬廣等六大城市成年人失眠發生率高達57%。2016年，中國睡眠研究會公布的睡眠調查結果顯示，我國成年人失眠發生率高達38.2%，高於發達國家。超過3億中國人有睡眠障礙，並且這個數據仍在逐年攀升中。

2018年，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布的「全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查數據和睡眠醫學最新成果」中顯示，全球成年人中，超過6成存在某種影響睡眠的醫學問題。

失眠是指對睡眠時間和(或)質量不滿足，並影響日間社會功能的主觀體驗。

主要表現為入睡困難(大於30分鐘)、睡眠維持障礙(覺醒大於2次)、早醒、睡眠質量下降和總時間減少(小於6小時)、日間功能障礙等。失眠包括原發性失眠和繼發性失眠。

原發性失眠可細分為

心理生理性失眠，指過分關注睡眠而引起的一種原發性失眠。表現為持續相當長時間地對睡眠質量不滿意，好發於中年時期，女性最為常見。

特發性失眠，又稱起始於兒童期的失眠症、終身性失眠症，最早發現於嬰兒或兒童期的失眠。

主觀失眠症，患者堅信自己失眠，並能具體描述為入睡困難、睡眠不足，出現焦慮、抑鬱癥狀，但醫院檢查顯示睡眠時間與睡眠結構正常。

繼發性失眠指由其他原因引起的失眠，如軀體疾病、精神障礙、濫用藥物、睡眠呼吸紊亂等。

失眠引發的危害不容小覷，不僅會影響到第二天的精神狀態，更重要的是會加重其他疾病的罹患概率。

在正常的生理狀況下，人體大約23點產生困意想睡覺，熬過12點睡意就過去了，長期熬夜，形成習慣也就令睡眠延遲。」

一些年輕人追求夜生活，一到晚上就興奮，安排聚會、泡吧、看電影、上網等活動．同時，太晚進食、大吃大喝也會讓腸胃處於工作狀態，導致中樞神經興奮。

人們長期把失眠歸結於心理原因，認為焦慮、抑鬱等情緒問題是主要的原因，忽略了失眠的身體因素。失眠者往往是大腦神經某個區域長期興奮，從而難以入眠。

一是情緒波動影響睡眠。「焦慮症、抑鬱症約佔神經科門診量三分之一。一些人因頭昏、頭疼、心慌、腹脹等軀體癥狀來就診，一診斷是焦慮症。」劉新通說。

此外，專家認為，外界睡眠環境不好，也會損害睡眠。人體在全黑、安靜環境下會較好地分泌褪黑素，這是一種有效維持睡眠周期的激素。而大城市光汙染嚴重，很多情況下，關上窗簾、不開燈也有光線透進來，這樣會抑製褪黑素的產生，無疑會對睡眠產生影響。

睡眠是維持生命的極其重要的生理功能。因此，對失眠現象必須重視。而克服睡眠障礙，一是不要強迫自己，躺在床上睡不著，不要強迫自己入眠，可以起來看看書，有困意再躺下睡覺。

二是注意睡眠衛生。臥室要盡量安靜、避光、溫度適宜。可睡前泡腳，喝杯熱牛奶，保持心情平靜。「失眠症患者長期服用安定等鎮靜類藥物，會出現不良反應，甚至形成藥物依賴。可考慮通過針灸等傳統醫療方法抑製大腦興奮神經，促進快速入眠。

三是養成生活習慣。「睡眠前不要喝咖啡、烈酒，不宜劇烈運動、情緒激動或看刺激神經的電影。有些人睡前愛上網或看微信，無論是內容還是光線的刺激，都會影響睡眠。

因此下面來介紹幾種食譜，這些時候也被大家稱為助眠粥，長期堅持使用可以有效緩解失眠。

1、 合歡粥。需要的材料有小米和紅棗等，先把紅棗和小米洗乾淨，然後再把菊花和合歡花放入茶包裡面，然後在砂鍋中加入適量的水，接著放入紅棗和茶包，煮十分鐘左右再加入小米煮熟即可。

2、 蝦仁肉餅蒸蛋。在做肉餡的時候加入蔥薑，香油，生抽，料酒等等，然後攪拌均勻，把蝦仁洗乾淨去掉紗線，然後再打散雞蛋，把雞蛋倒進牛奶中攪拌均勻，把洗乾淨的蝦仁均勻的放在雞蛋中，然後放在鍋裡煮熟即可。

3、 靈芝瘦肉湯。先把瘦肉切成塊，然後用開水焯一下，再把陳皮，薏米，蜜棗等洗乾淨，先把瘦肉放在鍋裡煮，然後再加入胡蘿蔔，薏米，陳皮等等，然後再次煮熟，是用大火煮開，再加入調味劑就可以了。

4、西洋參煲烏骨雞

西洋參20克，烏骨雞1隻（去毛和內臟），香菇6隻發水攥乾，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈後共同煲湯，1至1.5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。

西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養陰。《本草從新》認為西洋參「補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜」。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口乾食少，頭暈面黃者服食。

5、鰻魚山藥粥

鰻魚1條，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、薑、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。

鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能「健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷」。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。

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