梨型身材如何才能快速有效的減肥瘦腿？

梨型身材是指脂肪過多囤積與下半身，對於追求愛美的女孩子來說簡直是災難。但是形成梨型身材，胖起來也不是一天兩天就胖的，想要在短時間內瘦下去，也不是完全做不到。但是應該是秉承健康而且不反彈的原則下。

快速瘦我是一直不提倡的。因為身體需要一個適應過程。體內的舊細胞從衰老到重新生長大概需要28天的時間。要就是說你想想要快速瘦也是要以月為計算部門。市面上上有很多虛假誇大宣傳的減肥產品，理論上確實是可以令你體重降低，但是大多是都是會損害身體健康，而且幾乎都是會反彈的。

減肥減肥，減掉的應該是脂肪。體重包括脂肪，但不是全部都是脂肪。所以想要真正能減肥並且具有塑型效果的就是健身訓練加科學飲食。也就是通常說管住嘴邁開腿。說起來容易，執行卻很難。減肥最重要的是打破你原有的生活模式，比如缺乏運動，懶惰，喜歡吃零食高熱量的食物等。要把減肥融入到你的工作和生活當中。減肥的第一要務就是訓練肌肉，增加體內肌肉的體積。肌肉的含量越高，體內基礎代謝率就越高，每天體內所消耗的熱量就越高，從而燃燒更多的脂肪。對於肌肉的訓練是一筆長期都有收益的投資，就像去蓋一所房子，房子蓋好之後就可以對外出租賺取租金一樣，雖然過程很辛苦，但是收益確實能保持很長時間的。

增加肌肉含量的同時，還需要做一些有氧類的訓練來消耗體內的多餘脂肪，降低皮脂率。有氧運動只有持續運動一段時間之後，在甘糖供能不足的情況下，才會動用大塊的脂肪分解成脂肪酸顆粒參與供能。而肌肉的訓練消耗的正是肌甘糖和肝甘糖。所以在力量類的抗阻力訓練之後再配合有氧運動是非常具有性價比的。

理論上只要是身體在一定周期內消耗的熱量大於攝入的熱量就能達到減肥瘦身的效果。這個熱量的缺口越大，瘦的就越多。想要在短時間減脂瘦身的朋友就要儘可能讓熱量缺口增大，並持續保持熱量缺口。但是這個過程是要在保持健康的前提下。

就算你意志力驚人，堅持了下去，也瘦了很多。結果可能也並不是你想要的熱量過於快速的降低體重，皮脂率是下降了。但是鬆弛的皮膚會跟不上你瘦的速度。所以堅持訓練按計劃進行才是最好的方案。只要不是體重基數過於大的朋友，科學訓練大概半年，就會有非常好的效果了。