提高基礎代謝率，讓你不運動就可以消耗脂肪，打破瓶頸期更快減肥

身邊不不少減肥的朋友，減肥一段時間後體重就開始變得下降緩慢，或者不在下降，你是不是在減肥一段時間後也有這樣的感受？

先給大家說幾個案例：

案例1：

王凱亮，我的好友，減肥初始體重為275斤，第一周減肥13斤，第二周減肥10斤，第三周減肥7斤.....到兩個月後體重下降就非常緩慢。

案例2：

劉詩文，減肥班學員之一，減肥初始體重為212斤，第一周減肥13斤，第二周減肥9斤，第三周減肥9斤......兩個月後體重幾乎保持在160斤。

案例3：

許偉，減肥班學員之一，減肥初始體重247斤，第一周減肥15斤，第二周減肥11斤，第三周減肥10斤......在一個半月後減肥效果逐漸下降。

這就是很多人嘴裡所說的瓶頸期，什麼是瓶頸期？

瓶頸期是你減肥第一個階段的勝利，因為身體已經遠離了原來的體重，在新的更輕的體重上平衡了下來。

在不加大運動量的情況下減肥速度會慢慢下降，直到停止。

有一個誤區，很多人認為減肥就是要不斷地流汗，跑步，做有氧運動。而忽略了力量訓練也就是無氧運動。

無氧訓練可以提高人體基礎代謝率，這就是今天達康要講的主題，最近很多網友發私信問我，如何提高基礎代謝率，讓減肥更持久不反彈，在這裡達康整理一篇文章給大家。

首先要知道提高代謝率可以提高我們減肥的效果，在同一時間段燃燒掉更多的熱量和脂肪。

減肥期間，你要知道的也是非常重要的，你要保證你的肌肉。有一個研究，分為兩個減脂團隊，一個團隊完全用有氧訓練方式減脂，而另一個團隊有氧訓練和無氧訓練結合在一起訓練，所以第二個團隊保證了自身的肌肉，第一個團隊在通過有氧訓練體重下降較為明顯，但是在十二周的減脂當中燃燒掉了10斤肌肉，第二團隊十二周過後肌肉沒掉反增，因為這樣使得有力量訓練的人在十二周後對比完全有氧訓練的第一團隊，代謝每天高出200大卡，這個區別是非常明顯的，所以保證肌肉的含量對減肥起至關重要的效果。

方法1：每天攝入足夠的蛋白質

蛋白質比較難消化，消化蛋白質需要較高的能量，比消化碳水化合物和脂肪都要高，並且足夠的蛋白質可以保證你的肌肉含量。吃多少才是足夠的？我們按體重的方法，1斤對應1g的蛋白質，假如你體重150斤，那麼你一天至少要攝入150g蛋白質。

方法2：足夠的鋅和硒

如果鋅與硒的攝入不夠，我們的身體不能夠分泌足夠的甲狀腺激素也會影響基礎代謝率，含鋅較多的頭號食物為牡蠣，一天兩個足夠。含硒較多的食物有巴西堅果。

方法3：適量的益生菌

益生菌在我們消化系統中為健康的細菌，它會吸收我們吃的一部分食物，這樣我們吸收的熱量就會減少。

方法4：排毒

為什麼排毒對我們的代謝這麼重要？如果身體有大量毒素的堆積，全身代謝率會減慢。排毒比較複雜，但最簡單的是最好要保證每天排便1次。另外多喝水也會起到排毒減肥的效果。最後還有多吃一些水果和纖維素。

?這樣的減肥不易反彈，而且是長久性的。

為了身材更好的自己，我已經開始攝入這些營養素，學會就趕快用起來。早日得到平衡的代謝率，早日瘦下來。

你覺著怎樣減肥效果最好，你有什麼減肥叫妙招歡迎在下方評論。