增肌期才看重蛋白質？難怪你減肥效率慢！

說到減脂期，很多人都會覺得比較難熬，因為這意味著飲食方面要更為節製，不能像增肌期一樣放縱了。

但這並不代表要節食，節食所帶來的諸多不利因素我不止一次提及，會傷害身體，破壞掉自己的代謝，讓原本不容易的減脂變得更加困難。

正確的做法應該是吃對食物，而不是直接拒絕食物，這樣才會讓減脂期順利進行下去，直至達到你想要的效果。

前幾天我發了條動態，裡面提及減脂期也要注意補充蛋白質，有很多小夥伴不太明白，難道蛋白質不是應該放在增肌期補充嗎？怎麼減脂期也要注重蛋白質的攝入呢？

增肌期才看重蛋白質？難怪你減肥效率慢！

其實減脂並非我們所想的那樣簡單，在這個期間脂肪被消耗掉的同時，肌肉也會多少受到一些乾預，也正是為什麼很多人減脂雖然成功了，但是肌肉也掉了不少的原因所在，就是因為忽略了期間蛋白質的補充。

所以，為了減少肌肉的流失，必須多補充蛋白質，但這裡所提到的多，是比常人要攝入的更多，但也不會多到增肌期那樣的程度，這個度必須加以把控。

為了讓大夥更直觀地了解蛋白質對減脂期的重要意義，接下來我會從以下3個方面進行概述。

1. 雖然是減脂期，但也會做到很多無氧訓練的動作，因而需要補充蛋白質維持肌肉量。我們知道最有效的減脂就是在有氧運動之前，先做無氧運動來提高消耗量，而且兩種訓練下來身體也會處於接近枯竭的狀態。此時補充蛋白質能幫助肌肉更好地生長，我們都知道肌肉量上來了，代謝能力也會隨之提高，也就無形中提高了主動消耗，那麼你的減脂效率就會提升很多。

2. 關於減脂期間脂肪和甘糖誰先消耗的問題，我們就不入這個坑了，每個人的情況不一樣，消耗的情況也會有所不同，但能保證的是，只要保證一定時間的訓練，脂肪會被消耗掉，減脂會順利進行。在這個期間並不全是有利的，因為如果體內的蛋白質不夠充足，肌肉就會被當做能量充當了冤大頭，這也就會造成肌肉的流失。

有過增肌期的朋友們估計會感同身受，費了老鼻子功夫才漲的肌肉，就這樣掉了，決不答應。那麼此時補充足夠的蛋白質，就是最好的解決方法。

3. 蛋白質含量高的食物，往往熱量反而比較低，比如常吃的雞蛋蛋白，雞胸肉和牛肉，都是非常好的蛋白補充管道。所以當你處於減脂期時，多補充蛋白質並不會導致你的熱量超高而引起發胖。而且蛋白質比糖還要難以消化，多補充蛋白質會比較抗餓。減脂期最經常發生的事情就是餓肚子，你總是感覺餓，想要吃東西，精神稍加不集中，就吃了很多高熱量食物，讓自己後悔不已。

通過以上3個方面的介紹，想必大家對減脂期也要多補蛋白的概念有了一定的了解，接下來就是實施了。每個人的蛋白質攝入量都不同，大體的計算方式網上也有很多，不過我個人覺得比較好套用的模式就是依照個人的體重（千克），可以依照每千克體重攝入1.2-1.5克的蛋白質（增肌期可以按照1.8-2克進行）來進行個人配比來調整。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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