為什麼總犯困、越睡越累？

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11/1 2018

十一月一起加油鴨！

睡覺，稱的上是「最好的身體放鬆方式」。一個好的睡眠對我們來說是極為重要的。

然而，很多人都會有這樣的感受，明明時間睡夠了，可第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神。這問題到底出在哪裡呢？

為什麼越睡越困？

1）睡眠時間過長

在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對腦部的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞很可能得不到足夠的氧氣和養分，因而活動能力減弱。

睡眠時長過多，會使肌肉、筋絡組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養分也少，所以會變得鬆弛無力，自然就感到疲倦。

更要注意的是，經常「睡醉」容易增加糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。

2）肝火旺盛

很多人晚上睡覺時，翻來覆去，心裡感到煩悶、多夢，這可能是肝火旺盛引起的。

心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起來就容易覺得疲乏。有此類癥狀者平時可以適當喝點玫瑰花茶。玫瑰花茶有緩和情緒、緩解疲勞的功效。

3）血虛

血虛，是體內陰血虧損，血液生成不足或血的濡養功能減退的一種病理狀態。血虛的人常因為血不養心，而容易失眠，即使睡著了也是半夢半醒，睡眠品質不高。

血虛者，日常可以適當多吃一些烏骨雞、黑芝麻、龍眼肉、雞肉、毛血旺、赤豆等食物。

4）陰虛

陰虛的人會有明顯的內熱，導致夜裡心煩難以入睡，睡的不沉，睡覺時愛翻來覆去，胳膊腿亂伸，甚至要放到被子外面才舒服。

陰虛的人宜多吃些甘涼滋潤、生津養陰的食品，例如新鮮蔬菜、維生素較高和富含優質蛋白質的食物，石斛、銀耳也是不錯的選擇。

如何判斷睡眠的好壞？

這些不良習慣影響睡眠

以下這些不良習慣會影響睡眠品質，不正確的睡眠方式也會大大降低睡眠品質，威脅到我們的健康。

1）枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

2）枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生「返流性食道炎」。

3）被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難，同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

4）張口呼吸

張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

5）劇烈運動

睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。

所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

6）坐著睡

坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。

7）睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說「胃不和，則臥不安」。

8）睡前飲茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

5招助好睡眠

睡眠好了，生活品質也會有所提高，那我們怎麼才能擁有更好的睡眠呢？

1）控制好自己的胃

2）正確的睡姿：中醫學認為，正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。

3）睡前不喝濃茶、咖啡

4）睡前不過度用腦

5）保持臥室的安靜、黑暗

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編輯：二木

圖片：giphy

影片：健康一線影片網

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