減脂期害怕掉肌肉，減少有氧訓練，減少肌肉流失

每個健身者都想擁有一個健壯的肌肉身材，而增肌訓練是你的「引路人」。但是在進行增肌訓練完之後，你就要開始自己的減脂期。如果你想要更好的將自己的肌肉保持好，那麼你在增肌期中就要考慮自己的減脂。因為在減脂期中，肌肉流失的現象十分常見，在增肌期練的肌肉越多肌肉流失的現象越嚴重。

那麼如何才能將自己辛辛苦苦練出的增肌保留住呢？主要就是從你減脂訓練中進行分析，合適正確的減脂訓練不僅能減少你的體脂率，還能很大幅度的保留你的肌肉量。

1.少做有氧訓練

一提到減脂訓練，相信大家都會想到有氧訓練。沒錯，有氧訓練對於脂肪的消耗幫助很大，但是你有沒有想過在脂肪消耗的同時，肌肉量也會消耗，對於增肌者來說很不友好。因此在減脂期盡量減少有氧訓練的量。

2.進行混合氧訓練

消耗體內脂肪的方式不只有訓練來進行，還有一種方式就是製造一個熱量的缺口，用自己的新陳代謝效率來進行脂肪的消耗。因此為了減少肌肉的消耗量，我們可以選擇這種方式來進行減脂。最有效的方法就是混合氧訓練，時間較短，並且消耗體能比較大。最重要的是破壞肌肉的程度較低，可以每天都進行訓練。

那麼混合氧訓練的具體方式是什麼？

第一種就是高強度複雜訓練，它的特點就是訓練強度高，訓練動作比較複雜。代表有戰繩訓練、波比跳和杠鈴操等。第二種就是循環力量訓練，比如選擇深蹲、硬拉和劃船三種動作，以這三種動作為一組，進行循環訓練。第三種就是HIIT運動項目，可以將跑步這種有氧訓練調整為HIIT模式，目的就是為了突擊高強度。

因此想要在減脂期減少肌肉的流失，就要用好這三種方式。