那個經常「偷懶」的人，原來是得了腰肌勞損

24歲的小薑，身高體壯，但總被同事說成愛偷懶，因為一旦有需要重體力的活，比如搬辦公用品，他彎腰拿起馬上放下，說腰疼不敢用力；在公司組織的爬山時，所有男士都扛著飲食，他走幾步就說腰痛得走不了了。

又一次集體勞動時，大家不約而同的平均分配了工作。每人拿二十斤左右的物料上三樓，小薑無奈之下，只好硬著頭皮搬起來東西。結果才走到二樓，他竟然跌倒在地上，痛得大叫出聲。大家趕緊把他送到醫院，經診斷，小薑是急性腰肌勞損發作——也就是俗稱扭到腰。

在醫生的解釋下大家才知道，原來小薑之前一系列的「偷懶」行為，是因為他一直都有腰肌勞損，以前就受過傷，變成了慢性勞損，這次又舊傷複發。

腰痛不是「裝病」，而是肌肉在「抗議」

醫生指出，腰肌勞損是久坐、久站、長期彎腰者的高發疾病。患者腰部周圍肌肉、筋膜等軟組織因為損傷或者過度疲勞而導致的慢性無菌性炎症，表現為肌肉痙攣、僵硬、無力、脹痛等一系列癥狀。

有的人久坐或家務勞動後加重，走路等運動後反而輕鬆；受涼加重，保暖後減輕；尤其是在工作中，常會有不敢彎腰，被動直起腰來捶腰的生理現象。所以，當你有反覆腰痛、被迫停下彎腰動作等異常時，應及時就醫。

得了腰肌勞損怎麼辦？

最簡單也最實在的方法就是：別！久！坐！別！久！站！注意你的姿勢！抬頭挺胸別癱坐著，更不能弓腰駝背的走路，久坐的工作者尤其不要身體前傾著看電腦。

疼痛發作嚴重時可通過服用腰痛寧、推拿等來疏通經絡、消腫止痛。還需要注意的是要睡對腰椎有支撐作用的床，避免癱坐著看電視、看書，因為這樣還是彎著腰，腰沒有真正休息，只是休息了四肢。還有科學的腰背肌鍛煉有助於增強腰背部肌肉的力量，增加柔韌性，也能起到預防複發的作用。

這些運動，能輔助治療腰肌勞損

1、腰肌勞損的康復鍛煉之「拱橋式」運動：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛煉20～40次。

2、腰肌勞損的康復鍛煉之「小燕飛」法：趴在床上，雙手雙腳分開，往上抬起，做飛行狀。注意，肚子一定要貼在床上。

3、腰肌勞損的康復鍛煉之「蹬車」訓練法：背靠床，雙腿曲起，做空蹬自行車狀，重複交替。

學會這幾個簡單的方法，可以鍛煉腰部肌肉，降低腰肌勞損的發生，緩解腰肌勞損的疼痛。

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