脊柱專家說：完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。
而脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早徵兆，因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！
脊柱就是人的脊梁骨，也被稱作「龍骨」，因為它的作用就像房子的頂樑柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。
如果平時不注意保養脊柱，脊柱就會開始衰老，進而出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛骨質增生、脊柱側彎等癥狀，人也會因為脊柱的這些問題而顯現出衰老的狀態。
這也是為什麼現實生活中，脊柱出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛骨質增生、脊柱側彎等問題的人，大多數是年紀大的人。
但是隨著網路時代的到來，現代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長時間的低頭看手機，從而導致以前老年人長會得的脊柱相關問題，年輕人也逐漸成了高發區。
以下給大家分享的這7個簡單的靈活脊柱的練習，每天堅持做，效果更明顯哦！
狗伸展式
狗伸展放鬆功，人人都可以練習。每天抽點時間這樣趴著，堅持做就能遠離脊椎痛、腰椎痛，既簡單又實用。
動作演示
播放GIF
胳膊肘撐在墊子上，自然托住下巴，背部正好自然向下彎曲。
可趴在床上，趴在墊子上，這樣就算看電視，也能感覺到後背在放鬆，每次做三到五分鐘，如感不適可立即停止。
作用
在趴著不動的情況下，可以鍛煉到每個脊椎的關節 ，有助於恢復背部的生理曲線。
溫馨提示
這個功法注意的就是身體要很舒服的放鬆，然後去調整自然的腹式呼吸，吸氣肚子鼓、呼氣肚子收，不要在吃飽飯的時候做。
貓伸展式
貓伸展式，脊椎像貓一樣彎曲，能夠促進脊椎兩旁血液循環，使脊柱更加柔軟，有助於解除肩膀、背部疲勞與疼痛。
特別適合常坐辦公室的人。兼能塑造完美臀部，預防痛經。
播放GIF
方法如下：
１、四點支撐，兩臂在兩肩正下方，與地面垂直，大腿也與地面垂直。腳背壓地。
２、吸氣，頭向前走，「心」向後走，背部下塌，臀部向上翹，傲嬌如貓。呼氣，頭回收，下巴靠向胸部，背部拱起，像降落傘一樣圓拱飽滿，優雅如貓。
３、反覆做10遍。
注意：此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功。
虎式瑜伽
虎式瑜伽，它有助於脊柱得到伸展和運動，強壯脊柱神經和坐骨神經，對於塑造臀部和背部線條很有效果。
長期練習可減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，調節內分泌，有月經不調困擾的妹子可以多加練習，對產後恢復來說也是極佳的運動！
播放GIF
方法如下：
雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹下脊椎，抬腿並讓它在身體後側筆直地伸展，同時仰望，抬起下巴；
呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。
左右腿各做5遍，大家一定要堅持哦！
注意：
1.吸氣時盡量伸展整個脊柱和腿，呼氣時盡量縮回。
2.孕期不建議使用。
踏步搖頭法
踏步搖頭法，有效調整脊椎、打通督脈、生髮陽氣。
動作要領：
放鬆仰臥於地板，兩手抱於頸，好像要做仰臥起坐，頭略微抬起，現在我們開始做原地踏步的動作。
不是讓你腳踏實地，而就是一種想像，你就躺在那裡，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動作，同時頭隨著腳的伸縮而向左右擺動，收左腳時頭向左擺，收右腳時頭向右擺。
播放GIF
動作不要大，意念想著：我站在一個空地上，抱著頭，悠然自得地做著原地踏步。
練習時間： 每天不少於1~2分鐘。
功效：這個動作主要是鍛煉整個脊椎，也就是督脈。督脈是陽經之海，總攝各條陽經，能夠升發人體陽氣。
所以這個功法只要練上幾下，就會讓人渾身發熱、氣血旺盛，尤其對於腎臟有很好的強壯作用，且活血通絡作用很強，可治療虛寒症及腰腿病，對心臟及腦供血不足的人效果明顯，對於類風濕性關節炎也有很好的治療作用。
強直性脊椎炎患者，此病癥狀雖在脊椎，其實病因卻在肝腎。練習踏步搖頭法強直性脊椎炎很有效果。
滾背式
每天滾滾背、矯正脊柱又防累。「 滾背」這個動作可以矯正脊椎。
滾背動作一
播放GIF
並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。
剛開始腳不用越過頭，多做幾下後再視身體狀況而定，滾到胸椎、頸椎、腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。
滾背動作二
播放GIF
躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
要看自己身體狀況，做不到不能太勉強。
延伸脊柱伸展式
長期鍛煉可延展脊柱，增強血液循環，健腦養顏，提升身體整體能量。還能強壯雙腎等腹部器官，增強性功能，減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。
播放GIF
方法如下：
1、兩腳併攏站立，兩手垂直放於大腿兩側。兩腿保持直立不彎曲，彎腰使上身垂下，先把兩手手指放於兩腳旁的地面上，然後掌心貼地，目視雙腿。
2、吸氣，伸展脊柱，抬頭往上，呼氣，頭往下移動，直到臉部貼於雙腿，兩手肘稍彎曲，深呼吸。
3、保持此姿勢，呼吸3～6次。
TAG: |
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室