孕前筆記 | 孕期熬夜的這些危害，你都知道嗎？

有相當一部分的寶媽在孕期還經常熬夜追劇、購物、看小說、刷短視頻... ...孕前的夜生活也別樣的豐富。可是你知道嗎?孕期的熬夜，不僅會讓寶媽變得精神不佳、面色暗淡、情緒易躁動、免疫力下降... ...同時對腹中的寶寶的傷害，也遠比想像中的要嚴重很多。

孕期熬夜，將影響到寶寶的正常發育

孕期熬夜會使得寶媽的內分泌產生紊亂，進一步影響到寶寶的正常發育。特別是在懷孕初期的幾個月（寶媽在孕期的睡眠不足會直接影響到寶寶的體重，寶寶將容易出現體重偏輕和其他一些相關的併發症。）

孕期太晚睡，寶寶易出現天生氣血虛

懷孕本身就是一個消耗寶媽氣血的過程，同時晚上的23:00--3:00又是肝膽造血的時間段，如果在這個點經常熬夜，就容易出現造血不足，造成血氣虧損。血虧將會直接影響到胎兒，進而形成寶寶天生血氣不足的狀況。

孕期長時間熬夜，寶寶長得慢

若長期熬夜沒有足夠的睡眠，將影響新陳代謝，進一步影響營養的吸收，寶寶從寶媽身體裡吸收不到足夠的營養，出生以後，就可能出現體重偏輕甚至會長得比較慢。

孕期長時間熬夜不利於寶寶養成良好的睡眠習慣

其實胎兒在28周起，就能通過媽媽的活動產生晝夜更替的意識感了，如果寶媽的作息常常不規律，喜歡賴床和熬夜，寶寶有樣學樣就容易養成同樣的一個混亂作息。而一旦養成這樣一個壞習慣，就會生出一個「小夜貓」，在後續是很難再改變作息的。

如何正確的提高寶媽的睡眠質量？

01.養成良好的睡前習慣

在睡美容覺之前，先泡一個美美的熱水澡，同時最好再喝一杯熱牛奶，或者再泡泡腳，這些都對於促進睡眠能夠起到很好的作用。在22:30就應該進入到睡眠模式了，放下手機與電視，專心睡眠。

02.睡前按摩

很多寶媽在孕期是睡不好的，多會出現孕期水腫、腳抽筋的一些情況，在睡覺之前可以讓寶爸幫助按摩。透過寶爸溫柔的力道結合溫暖的心，不僅能夠讓寶媽安睡，更能增進彼此之間的感情。

03.選擇一個舒服的睡姿

在孕早期和孕中期，胎兒還不是特別的大，可以隨意選擇讓自己覺得舒適的睡姿，仰臥俯臥均可。如果擔心翻來覆去影響到胎兒,可以利用孕婦枕來支撐腹部保護胎兒，更能幫助寶媽獲得較佳的睡眠。

04.調整好飲食

在上午盡量多喝水，在下午和晚上睡前少喝水，否則會出現夜裡頻頻起夜。睡前不飲用咖啡、茶、不食用油炸食品、難以消化的食物，避免因為興奮過度或者腸胃的不適影響睡眠。值得提一下的是：熱牛奶、堅果和易於消化的餅乾，在寶媽睡前肚子餓的時候將會是一個不錯的選擇呢。