六節頸部保健操簡單易學，堅持做可防頸椎病

現在許多中老年人患有頸椎病，生活備受困擾。防治頸椎病有很多辦法，以下這套頸部保健操簡便易行，效果不錯。具體做法如下：

【第一節：左右搖頭】站在地上或坐在凳子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，再向右擺，左右擺動20次。

【第二節：低頭仰頭】坐在凳子上或站在地上，挺起胸部，兩臂自然下垂，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然後向後仰頭，臉朝上停3秒鐘再低頭，如此反覆20次。

【第三節：伸縮頸部】站在地上或坐在凳子上，兩臂自然下垂，先將頸部盡量向上伸，伸到一定高度後，再盡量向下縮，連續伸縮20次。

【第四節：旋轉頸部】坐在凳子上，胸部挺起，兩臂自然下垂，頸部先向左旋轉，等兩眼看見左肩膀後再向右旋轉，直到兩眼看見右肩膀後再向左旋轉，連續20次。

【第五節：按摩頸部】站著或坐著均可，先將兩手搓熱，再將兩手掌按壓在頸部上，前後左右按摩，直到局部發紅髮熱為止。

【第六節：拍打雙肩】站著或坐著均可，兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時用力拍打肩部，連續30次。

這套頸部保健操，如能長期堅持下去，不僅能預防頸椎病，還能治療頸椎病。

（李蘭弟）

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