防治耳鳴改善睡眠

防治耳鳴

運動醫學家認為，耳鳴幾乎是大多數老年人都要承受的病症。除了藥物治療外，可以輔助以下的按摩手法，從而促進耳部血液循環、刺激聽神經，對減輕癥狀、緩解病情都很有好處。

1、點揉翳風穴。翳風穴位於耳垂後方的凹陷處。按摩時，可以將雙手置於頭部。拇指指尖按在翳風穴，其他四指分散地放在耳朵上方，起一個穩定作用。然後拇指用力對凹陷進行點按，直到能感覺出酸脹感。這樣每天可以點按數次，也可以點揉3分鐘。對於提神開竅、明目、防止頭痛頭暈都有很好的效果。

2、鳴天鼓。鳴天鼓是中醫推拿的特色手法，具體操作是首先將兩手掌用力相搓，使掌心產生一定的熱量，然後用兩手掌分別按於兩耳，掌心對準耳道，四指叩擊枕部20下，自覺有「咚咚」聲即可，可預防耳病提高聽力。中間還可用置於後方的拇指加點風池穴數次。風池穴位於後頸部，後頭骨下的凹陷中，與耳垂齊平。

3、分搓耳前後。具體方法是將雙手分別放在兩耳根部，食指和中指分開置於耳朵前後，中指在耳前，食指在耳後。然後從耳垂開始，夾持耳朵向上推動，注意有一定的力度，並且緊貼耳廓，直到耳尖。這樣來回分搓，每天50次。由於在人體耳廓前後尤其是耳前，有耳門、聽宮、聽會等重要穴位，這樣的分搓，可以疏通經脈的經氣，達到清耳竅的目的。

改善睡眠

年紀大了，睡眠狀況不好，這是常見現象，但並非不可改善，可以通過以下方法改善睡眠狀況。

1、耳部按摩。以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩,再揉雙側耳垂，至紅為度。

2、頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴(兩眉頭連線的中點)，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴。

3、頸部按摩。以食指按摩耳後乳突旁凹陷翳風穴，拿捏頸項，以頸部有壓迫感為度。

4、足心按摩。晚上洗腳過後，以拇指按揉足心湧泉穴(足底心，前1/3與後2/3交界凹陷處)，每次力度均以感覺到微微脹痛為宜，可驅除失眠，有強腎調肝安眠作用。

5、腹部按摩。臨睡前取仰臥位，將雙手搓熱，順時針和逆時針按揉腹部，除有安眠作用外，還有健脾和助胃消化作用。