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征服世界的最強公務員 帶你走近的川內優輝

資料圖。資料圖。

  說起川內優輝,馬拉松愛好者都耳熟能詳。在2017年倫敦世界田徑錦標賽上,這位業餘馬拉松跑者代表日本參展,2小時8分14秒完賽,創造了驚人的歷史。

  然而,這位跑壇巨星卻非常地低調近人。他沒有強勁的讚助商,不為名牌跑鞋、飲品賣廣告,拒絕加入實業團,這些年一直默默地堅守在公務員的崗位上,同時按照自己的方式訓練,不但踏遍了日本各大馬拉松的頒獎台,更多次代表日本出戰世界級賽事,讓職業選手也刮目相看。

2013年的莫斯科世界田徑賽的馬拉松賽2013年的莫斯科世界田徑賽的馬拉松賽

  這位臉上始終帶著傻氣,看似再為平庸不過的公務員,是如何走上跑壇巔峰的呢?讓我們一起來看看他這些年一路走來的心路歷程,他的個人訓練方式和跑步心得。

川內優輝的招牌動作川內優輝的招牌動作

  眾所周知,川內每次出賽,不論大小賽事,都一定全力以赴,那極度扭曲的面部表情已成為了他的招牌。正是因為拚勁全力,他幾乎每次跑完都會體力不支倒地,直接送入醫院也不是一兩次的事兒。但也正是因為在賽場上使盡了氣力,他才一次又一次成功地突破了自己。

川內優輝以2:14:12摘得2016年萬金石馬拉松亞軍川內優輝以2:14:12摘得2016年萬金石馬拉松亞軍

  自小就跟跑步結下不解之緣的他,在就讀高中時卻因過於密集的訓練備受傷痛困擾,一度對自己失去信心,甚至在日記上用“渣”來形容自己。直到考上大學,一切才出現轉機。原來傳統跑步教練信奉嚴格訓練,根本不適合川內,甚至那套方法並不科學。

  川內是個看起來超級平凡的大男孩,心內卻住著一個時刻想打破常規的叛逆孩子。他安份守己,但卻並不甘於隨波逐流、受人所控。他之所以不加入實業團,為的就是可以自由自在地奔跑,完全按照自己所設定的時間表和方法去享受跑步這回事兒。他不接受讚助商,就是為了能不被任何人左右,隻單純為自己喜歡這件事而去做。他甚至不打算競逐2020年的東京奧運會,因為他清楚自己在炎熱的氣象下,難以取得最佳發揮,他不會去苦苦依戀那道不屬於自己的奧運光環。

2016年的福岡國際馬拉松錦標賽2016年的福岡國際馬拉松錦標賽

  川內優輝奪得季軍

  川內優輝生於1987年3月,今年剛好30歲,自2009年初馬以來的8年間,共突破過11次的210(即跑入2小時10分內),踏上過25次全馬頒獎台的冠軍位置,而在去年12月的福岡國際馬拉松錦標賽中,他雖有傷員在身,卻仍跑出了2小時9分11秒的好成績,成功為他奪得了2017倫敦世界田徑錦標賽的男子全馬代表資格。

2016年福岡國際馬拉松2016年福岡國際馬拉松

  川內優輝前半程緊隨領先集團

  川內享受練跑的過程,但同時對勝負並非無所求,就是腳踏實地的訓練計劃以及實事求是的比賽應戰策略。為了應戰倫敦世錦賽、提早適應海外賽事,他定下了每個月都跑一次海外馬拉松的目標,更於今年年初,在倫敦試跑了賽道。

川內優輝在6月3日舉行的川內優輝在6月3日舉行的

  斯德哥爾摩馬拉松奪得第六名

  “以賽代練”是川內與其他許多馬拉松選手的不同之處。川內認為,大型賽事提供的環境條件能給自己很好的發揮機會,可以讓他不斷挑戰自己的終極實力。再有就是,他相信每一場比賽都是一份經驗,經驗越多,表現就會越穩定。

  你一定好奇,川內的高超表現背後,到底隱藏著怎樣的秘訣?

  1、每日一練

  許多職業選手都會每日兩練,但川內認為,這對上班一族來說並不現實。與其早晚兩練,不如集中火力,在早上或晚上一練,一來可以節省熱身的時間,二來訓練時也能更專注。這樣不但比較有效率,在心理上也不會造成太大負擔,避免因過度訓練而對跑步產生怠倦感。川內自己就習慣在上班前的10-12點之間訓練。

  2、節假日跑山或超馬訓練

  川內一直保持著每周日到山上狂奔個6、7小時的習慣,近年也開始超馬距離(50km以上)的訓練。他認為,這種超長距離訓練能讓身體適應疲憊狀態,更容易從中獲得跑者的high點。

  3、定期加入速度訓練

  川內每星期都要進行最少一次1km為標準部門的衝刺跑,然後以這個時間作為參考指標來進行配速跑,例如:如果最快可以用3分10秒跑1公里的話,那麽就應該以3分20秒以內的速度來訓練。假如缺少這種速度訓練,成績就容易滯後;一旦停止了三數年,就幾乎不可能追回以往速度,這樣就實在非常可惜。

  4、尋找適合自己的方法

  川內強調,不要胡亂模仿別人的訓練方法,尤其不要朝三暮四,看到哪種新興潮流、聽到什麽名將用某套方法,就跟著去轉換。任何訓練方法,其成果都不會立竿見影,一定要有耐性。如今科技發達,訓練方法層出不窮,最實際的還是應該找一套適合自己的,如果尚未見效就突然轉變方法,恐怕一切又要重新來過。

  5、留下美好的初馬回憶

  川內的初馬是2009年在別府大分每日馬拉松,成績為2小時19分26秒,排名第20位。或許初馬是他唯一沒有盡全力去拚的賽事。因為他相信,只要初馬留有余地,那麽往後的賽事即便再艱辛,心底裡都能保留對馬拉松的一份甜蜜印象。所以刻意讓30-35公里處的撞牆不在初馬出現,這以後便更有信心面對每一場賽事。

  總之,川內在體能和心理方面都對馬拉松投入了100%,經過多番鑽研、積累了極其豐富的經驗,並從中找到了一條最適合自己的“跑道”。

  (陪你跑)

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