秀恩愛的方式有很多種，其中「摸臀殺」幾乎能秒殺一大票單身人士。不信？感受一下以下一組圖給你帶來的暴擊傷害吧。
能否脫單還得看自己的造化
But！
要是你也想練成圖中的那種翹臀
范范還是可以支招的
不過開始之前想先跟大家聊聊
練臀有哪些好處？
首先
翹臀美啊~
放錯了不好意思...
並不是你們想的那樣的
人體最優美的線條是腰身到臀部的曲線
胸、腰和臀共同構成了一組波浪起伏的S型曲線
是女性最為性感的人體部位
翹臀能呈現出完美的體態
翹臀顯腿長
雖說腿長是天生的
但翹臀能一定程度上增加腿長的視覺比例
讓你的身材比例更高挑
提高各項運動的爆發力
臀部主要由臀大肌、臀中肌、臀小肌三個部分組成
而其中臀大肌位於正後方負責外旋和後伸大腿
發達的臀大肌不但能使你的屁股挺翹有型
它還是運動爆發力的保證
有人說女生追求蜜桃臀
那男生練臀是為了什麼？
范范可以很肯定地告訴你
無論男女練臀都有好處！
從身材的角度，健碩的臀部能讓視覺效果更立體。很多不怎麼練臀的男生，上半身練得很好，正面看還不錯，從側面看就會覺得稍有欠缺；
從健康方面來說，臀部力量不足，是「腰椎間盤突出」的一個重要誘因。當身體前側越來越壯碩，就會自然把身體重心前傾，然而這樣會擠壓椎間盤，久而久之就產生椎間盤突出。壯碩的臀部剛好能夠平衡「重心前移」，保持腰椎健康；
臀部的持續健壯，可以提升睾酮激素分泌。定期進行臀部鍛煉的男生，比起鍛煉其他部位而不練臀部的男生，睾酮水準會更高。而睾酮，是促進男性激素合成、促進肌肉合成的秘密武器。
如果你耐心地讀到這裡
那證明你已經下定了練臀的決心
事不宜遲
虐臀13式奉上！
單腳直立負重側抬腿
3組，每組左右各20-30下
杠鈴頸前負重蹲
3組，每組10-20下
杠鈴直腿硬拉
3組，每組10-20下
半蹲側轉箭步蹲
3組，每組10-20下
仰臥負重挺髖
3組，每組10-20下
跪姿蹲起
3組，每組10-20次
負重深蹲跳
3組，每組10-20次
半蹲側步走
3組，每組左右各10-20次
俯臥後挺身
3組，每組10-20下
杠鈴負重後箭步蹲
3組，每組左右各10-20下
俯臥負重後蹬腿
3組，每組左右各10-20下
擱腿箭步蹲
3組，每組左右各10-20下
健身界有這麼一句話
無深蹲，不翹臀
當然少不了它
杠鈴負重深蹲
3組，每組10-20下
以上動作其實並不複雜
且難度也不高
即使剛接觸健身的朋友也hold得住
每周花一到兩天練臀
堅持3個月左右就能有顯著的效果
想擁有傲人的蜜桃臀嗎？
那就一起來揮灑汗水吧！
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