上班族最易發胖，學會3個小秘方，解決便秘問題

便秘是現代比較常見的病症，當我們的身體出現便秘的情況，糞便排不出去，腸道中就會堆積各種各樣的毒素，這些毒素再被身體吸收，給肝臟增加負擔，來不及分解的毒素會隨著血液流至全身，出現色斑、痘痘、口臭、頭昏頭痛等多種中毒現象，損害身體健康。

對於女性而言，便秘已經不是什麼大事，基本上每個星期都會來那麼一次，甚至比大姨媽還要頻繁，所以它的出現直接影響到生活與健康。很多女性朋友就是便秘問題導致小肚子鼓起。

便秘基本都是因為這些因素產生的：

1、飲食量太少，纖維素太少，沒有足夠量的糞便對胃腸道產生有效刺激。

2、偏食，除導致上一條結果外，還可導致B族維生素長期缺乏。大部分B族維生素對維持正常胃腸功能都有影響。

3、由於某種原因精神長期處於緊張狀態，通俗地講，幾乎天天處於著急上火狀態，植物神經功能失調，腸蠕動緩慢。這類患者還常伴有焦慮、失眠、易怒、多疑等癥狀。

4、運動量不足，導致流向腸道的血液循環減少，腸道蠕動減弱。

5、藉助藥物達到美容或減肥的目的，尤其是年輕女性，不僅人為地節食，還長期服用所謂的排毒養顏減肥藥物，其不良結果之一就是嚴重地損害胃腸功能。

6、不良排便習慣，如長期有意識地控制排便，導致排便反射減弱或喪失而引發便秘。排便時看書看報蹲時過長，長此以往可導致直腸粘膜鬆弛，會陰下降，肛門疾病等，引發排便困難。

7、長期嗜酒，慢性酒精中毒者的胃和小腸運輸減慢，與中樞神經和平滑肌中毒有關。

解決便秘，最安全有效的方法還是通過飲食、運動等來慢慢調節腸道，讓腸道恢復健康、菌群平衡。如果經常便秘，可以試試這3個小秘方。

1、多喝檸檬水

檸檬水可以快速進出腸道，緩解便秘的情況，而且檸檬水清新的味道可以在口腔內部進行殺菌，保持口氣清新的效果。

2、多攝入膳食纖維

攝入膳食纖維可以很好幫助腸道蠕動的效果，是可以促進排便的作用。有便秘困擾的人每天可以喝點魔芋粉，能夠潤腸通便。它富含的膳食纖維，不會被人體消化吸收，通過腸道時會吸水膨脹，從而起到清腸通便的作用。

3、適度運動

每天應該多多鍛煉身體，這樣可以增強體質的同時，也能有效清除體內的食物，這樣消化得當就能緩解便秘的情況。