抬起屁股，恢復精力，拒絕更年期衰老

播放GIF

瑜伽體式打卡

今天是 瑜見YogaLife 推送的第19次瑜伽體式打卡，學習內容為橋式，單個體式可以重複練習，打卡的伽人根據自身練習水準安排。

打卡的目的在於相互鼓勵，這個計劃會堅持30天，讓自己做個行動派，在留言區打卡簽到，監督自己~

橋式

體式益處

鍛煉腰腹部肌肉，結實大腿和臀部肌肉，使大腿和臀部線條越來越緊實。

靈活脊柱，強化背部，緩解背痛，讓背部線條越來越美。

伸展胸部、頸部，刺激甲狀腺、肺、腹部器官

幫助緩解更年期癥狀，緩解月經不調，恢復精力。（生理期請勿練習）。

減輕焦慮、疲勞、頭痛和失眠，使大腦平靜，幫助減輕壓力和輕微憂鬱。

對哮喘、高血壓、骨質疏鬆症有輔助治療作用。

影片教學

動作分解

播放GIF

仰臥（如果有需要可將摺疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部），雙腳自然打開與骨盆同寬，雙手擺放於身體兩側。

膝蓋彎曲，前腳跟移至最靠近臀部的位置或貼於臀部，腳趾朝向正前方。

運用肚子、大腿和臀部的力量，將臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨內收，臀部夾緊，肚子、大腿用力，肩膀保持貼平於地面。

雙手在背後十指相扣或平掌心向下平放在臀部兩側，手肘自然伸直，雙腳不要向外打開，保持與骨盆同寬的距離，保持五個呼吸，然後慢慢放下臀部，回到仰臥姿勢，休息10秒後，重複練習2-3組。

動態練習：吸氣時抬高臀部，吐氣時臀部放下，臀部抬到最高處停留3個呼吸時長，然後慢慢放下，重複練習3組。

手部動作

練習時，雙手可以十指相扣於身體下方，或下半身抬起幅度大時，雙手可抓住腳踝或觸碰腳跟，初學者可將雙手平放在身體兩側（掌心向下）。

解剖圖—鍛煉到的肌肉

輔助簡易練習

可在腰部放上毯子或瑜伽磚，幫助肩部的抬起。

膝蓋僵硬者，可在腳後跟墊上瑜伽磚，腿部與地面保持平衡即可。

進階練習

練習提示

初練習時，可將摺疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部。

注意事項

頸部損傷者，請不要練習這個體式。

- 完 -

? 怎麼參加打卡活動呢？

1.搜索公眾號"瑜見YogaLife"，關注後即可參加啦！

2.每天推送一條打卡體式，超級詳細超級詳細！一起加入我們吧！

文字回復看點

瑜見YogaLife

瑜見最美的自己！

喜歡此文章的伽人們，歡迎點個贊，鼓勵一下三月小編哦

↓↓↓