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濟南傑威爾體育設施有限公司，主營室外塑膠跑道、矽pu、EPDM顆粒、pvc室內外體育場地面跑道施工，戶外室外小區健身器材，全部採用優質鋼管，，主立柱直徑為114mm，其他部位89mm，壁厚不小於2.75mm製作時先酸洗磷化後全部採用起氣體保護焊，機械拋光表面噴塗材料為進口粉末，對人體無害，同時添加抗紫外線粉，使表面保持長久鮮艷。焊接處紮實可靠塑料部分採購韓國三星原料食品級。產品一直出口於東南亞歐美北非等國家.所有產品均有質檢報告商檢證產品符合GB19272-2011並通過nscc國體認證，國內客戶採購請直接與我司聯繫.

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那就試試練3天休1天。我的許多客戶和朋友也通過這種方案取得了很好的結果。即使他的訓練類型不適合你，你可以把這篇文章看作是一位真正傳奇健美運動員所做出的奉獻。儘管Serge先生在2011年4月19日離開了我們，但他將永遠活在那些有幸遇見他、或運用他方法的人心裡。你至少有一個落後於整體發展的肌肉群。這讓你很抓狂。無論你嘗試什麼，都無法解決它。我理解你的沮喪，因為我自己也被這種事情困擾。曾有多年，我的胸部和背闊肌遠遠落後於我的三角肌和斜方肌/菱形。我似乎做了所有正確的事情，他們的成長速度沒有我的其他肌肉那麼快。這是因為我的奧林匹克舉重背景。在舉重專項訓練中，三角肌和斜方肌總是被動用，而胸肌是最不活躍的。

會使用非常輕的重量，並試圖在目標肌肉上施加緊張和代謝壓力。所以實驗中使用較輕負重可以衡量他們的方法是否有真的有價值。我們發現，優秀運動員確實可以在不顯著改變動作外形的情況下，強調各種肌肉的輸入、以及削弱其它肌肉的輸入。下表中展示了實驗中各種主要肌肉程度的平均數據（附原圖和譯圖）。正如你在表格中看到的，有明確證據表明大腦和肌肉之間存在聯繫，這種現象在某些肌肉中更為明顯。這個實驗中最讓***開眼界的發現是，優秀健美運動員在執行自重山羊挺身時——在235Nm的髖伸扭矩下（從完全的髖屈到完全的髖伸）他們可以幾乎不使用臀大肌發力。在故意不關注臀部收縮的山羊挺身中，臀大肌的肌電程度僅有6%的MVIC(***自主等長收縮)。

1)***肱二頭肌訓練動作

杠鈴彎舉

雖然動作多變是促使肌肉全面發展的關鍵因素，但我們還是建議你主要採用直桿杠鈴做彎舉來練肱二頭肌，只是偶爾增加一點變化。韋德集團的科研部門研究發現，使用直桿杠鈴做彎舉，可以比使用曲柄杠鈴做彎舉使用更大的重量。而能舉起更大的重量，就能更好的刺激目標肌肉群，從而促進肌肉增長。

2)***胸部訓練動作

啞鈴臥推

最近，位於美國增斯維加斯的力量明星有限公司研究發現，與用杠鈴做臥推相比，用啞鈴做臥推時，分散到三角肌前束上的訓練負荷更少。這就意味著，用啞鈴做臥推時，訓練負荷將主要集中在胸部肌肉上，從而可以更好的促進胸部肌肉增長。

背闊肌在引體向上中，無論是否主動收縮，活躍度差別不大。但在劃船中情況完全不同，肱二頭肌和斜方肌中部的呈負相關，完全取決於訓練者主動收縮了肱二頭肌還是背部。——與引體向上相比，劃船更容易通過主動收縮來控制不同肌肉的程度。在上述動作中，我們還「刻意」沒有關注這些肌肉的收縮或不收縮：豎脊肌、上胸、三角肌前束、三角肌後束。這也解釋了為什麼它們與臀大肌、下胸、肱三頭肌和肱二頭肌相比，活躍度顯得比較一致。根據以上實驗，我們可以得出這樣的結論：優秀健美運動員具有相當強的「操縱」肌肉驅動來讓肌肉工作或不工作的能力，至少在負重較輕的情況下是如此。研究人員Snyder和Fry發現，在杠鈴負重較輕的情況下，來自他人的語言提示可以有效地控制肌肉活動。

3)***三角肌訓練動作

啞鈴推舉

美國拉斯維加斯的力量明星有限公司研究，與杠鈴推舉相比，啞鈴推舉可以把訓練負荷更多的施加在三角肌中束上，並減少對三角肌前束的刺激。在三角肌的三個頭中，三角肌中束對三角肌體積的貢獻***。發達的三角肌中束，可以使你的肩膀變得更寬，更圓，所以，以後做推舉的時候，你應該主要使用啞鈴。

4)***肱三頭肌訓練動作

雙杠臂屈伸

拉索下推也許是你最喜歡的肱三頭肌訓練動作，你甚至已經記不起上次做雙杠臂屈伸是什麼時候了。不過，由於拉索下推是單關節訓練動作，能使用的負重量是非常有限的。而雙杠臂屈伸則是多關節聯合的複合訓練動作，所以，你能使用更大的負重量訓練，從而能更好的促進肱三頭肌的增長。

5)***股四頭肌訓練動作

頸前深蹲

與頸前深蹲相比，大多數人做頸後深蹲的時候，都能使用更大的負重量，但傳統的頸後深蹲雖然可以更好的刺激股二頭肌和臀大肌，但頸前深蹲則可以更好的孤立刺激股四頭肌，因為，做頸前深蹲的時候，你的背部幾乎是與地面垂直的，這樣可以把訓練負荷更好的集中到股四頭肌上去。

鄒城戶外健身器材戶外新時尚運氣嗎？黑魔法嗎？也許都有一些吧，但我認為，Serge成功的秘訣在於他的一些訓練理念。好消息是，雖然你不能他的基因，但他的許多理念依然適用於當今的自然訓練者。Serge的訓練方法是的——從訓練分化，到組間間歇，再到所選的負重。他的目標是在長持續緊張和短間歇狀態下，使目標肌肉得到儘可能多的泵感。例如，Serge的每個訓練動作總是會做到6組或以上，每組12次，選擇的重量是20RM。他也從來沒有在任何一組練習中真正力竭過，而是專註於在整個訓練過程中保持泵感狀態。使用如此大的訓練量和較低的間歇，意味著他從來沒有使用真正的大重量，這是許多健美運動員的自尊心無法接受的。此外，在恢復方面，意味著他的訓練模式對系統造成的壓力較低。