長期失眠睡不好，睡前把它泡水喝，安神助眠，一覺睡到自然醒

隨著生活節奏的日益加快，工作壓力的頻頻困擾，很多上班族的睡眠質量都會有不同程度的下降，如果長期睡眠不足或者是睡眠質量的話，不僅容易使人患上多慮和焦躁的問題，那應該如何改善睡眠質量，預防失眠呢，藏在身邊的天然安眠藥睡前吃一點一下睡到天亮。

1、蓮子。中醫認為蓮子心性寒，但是無毒味苦，而且還具有清心火降燥的神奇作用，在睡前一小時喝上一杯清香的蓮子心茶，讓心情保持愉快更快地入睡，對於睡眠的恢復有很好的幫助，有降壓作用和一定的強心作用，將蓮子芯用開水進行沖泡即可服用，這樣可以很好地促進睡眠。

2、菊花。菊花是一種凝神靜氣的天然藥方，菊花茶就完美的證件效果，既可以有效緩解精神和身體的壓力，又可以鎮靜安神，是完美的著名飲品，所以在平時的飲食中不妨多飲用一些菊花茶來緩解失眠的現象！

3、百香果。百香果可以說是純天然的安眠藥，百香果裡面含有多種對人體有益的營養物質，尤其是對於失眠的人來說，具有很好的緩解失眠提高睡眠質量的作用，在睡前食用百香果可以幫助您舒緩身心，讓你一笑酣睡到天亮，所以說如果不愛吃百香果的話，那真的是太可惜了！

4、桂圓。性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

5、核桃。核桃是一種滋養強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

6、蜂蜜。大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌安眠因素，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

當然，除了吃以上6種食物，想要更好的解決睡眠問題的話，你還得在日常生活中多參加運動，這樣才能保持更好的睡眠質量。