為健美而瘋狂的肌肉男，寧願丟棄朋友也不放棄健身

人總是需要夢想來支撐的，在菲律賓就有一位男子為了完成自己健美的夢想幾乎不顧一切。在社交平台上經常放出自己秀肌肉的照片，在菲律賓這樣一個健美沒有發展起來的國家，小夥子更希望自己能在更大的世界舞台上發光發亮。

他是從2010年開始進行健身，最開始的體重只有117斤，到了最後越練越喜歡，慢慢的心中就有了更大的目標。連平常叫他出去玩的朋友一個個的都拒絕了，到現在小夥子幾乎沒有什麼朋友了，不過他並未因此而感到沮喪，他認為把時間和金錢花在沒有意義的事情上，還不如去進行健身鍛煉。

在菲律賓舉辦的健美比賽中，榮獲第一名，這樣的成績，讓小夥子覺得自己離站上世界舞台的夢想又更近了一步。

雖然我們很多人不能做到健美運動員那樣的滿身是肌肉，但是我們可以對自己的身材進行適當的管理，多去健身運動擁有一個良好的身體素質何樂而不為呢？小編今天就給大家推薦一組運動，高效燃脂塑形，讓你的身材更完美，一起來看一下吧。

伏地挺身——自重深蹲——卷腹——原地高抬腿

伏地挺身（以跪姿伏地挺身為例）

動作要領：

1、挺胸收腹，腰背平直，雙手與肩同寬

2、下落時肘部朝向斜後方，軀乾與大腿保持一條直線

3、俯身向下時，屈肘至90°即可

自重深蹲

動作要領：

1、收緊腹部，腰背平直，臀部緊張

2、腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行

卷腹

動作要領：

1、雙手置於耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子

2、腹部保持持續緊張，起至肩部離開地面

原地高抬腿

動作要領:

1、挺胸收腹，腰背平直

2、腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地並發力