養腎先養腰，男人常做4個動作，讓你腰部強而有力，腎臟不發虛

腰是支撐身體上半身、連接下半身的中間部位，是人體的中心樞紐。腎臟虛弱是指腎臟陰陽之氣不足，主要表現為腎陰虛和腎陽虛。中醫認為，腰是腎臟之府，腰部力量和腎臟健康有一定的關係。腎臟和腰部是否健康對人天健康影響很大，對男人也是尤其重要。養腎需要先養腰，生活中男人常做4個動作，讓腰部強而有力，腎臟不發虛。

第一個動作：護腰鍛煉

腰部長期不動或勞累過度很容易引起腰間盤突出等腰部疾病，經常鍛煉可以緩解腰部疲勞。首先趴在墊子上，用胳膊撐起上半身，下半身髖關節保持不動，放鬆腰部和臀部，然後起身跪在墊子上，胸部朝下方，試著向上伸展上身。每天根據個人情況安排運動時間，也可以換成其他動作，堅持可起到強健腰部組織、放鬆腰部肌肉的作用。

第二個動作：按揉腎穴

經常按摩可通腎經的穴位，可以刺激經絡、補充腎氣、預防腰部疼痛。位於腳心凹陷處的湧泉穴，每次按揉至腳心發熱有強健腰腎的作用，位於第2和第3腰椎水準線旁邊，距離腰椎1寸處有2個穴位，即腎俞穴。經常按摩有預防腰部疼痛的作用。按揉過程應控制按揉力度，防止因過度用力損傷身體，建議每周按揉2次左右。

第三個動作：擺正坐姿

正確的坐姿可以促進骨骼生長，但如果久坐不動且坐姿不正確，很可能導致腰部肌肉負擔過重，誘發腰肌勞損等腰部疾病。因此，在坐姿、站姿、睡姿三個方面應早些擺正。坐姿應保持面部朝前、身體坐直，膝蓋和小腿呈90度角；站姿盡量保持挺胸抬頭，目視前方，睡姿盡量避免趴睡，不要選擇過軟或者過硬的床墊。

第四個動作：熱敷腰部

腰部怕受涼，每天熱敷腰部有很好的促進血液循環、保暖作用。熱敷方法很簡單，將毛巾放入熱水中，擰乾鋪在腰上，熱敷10分鐘左右即可。這個過程注意水溫不宜過高，容易燙傷手和腰部皮膚。熱敷之後可以雙手搓熱，按摩腰部肌肉5分鐘，可緩解疲勞。平時選用艾灸方式也可以起到護腰作用，另外注意夜間蓋好被子，防止腰部受涼。

研究表明，腰部疾病發病率漸漸升高，患上腰部疾病不但會產生強烈的疼痛感，還會對腎帶來影響。腎臟的健康和腰部健康息息相關，因此保護好腎臟的前提是保護好腰部，腎和腰對男人來說很重要，因此，養腎需要先養腰，男人常做4個動作，讓你腰部強而有力，腎臟不發虛。