《黃帝內經》說:「春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮。」此時春回大地,萬物生機勃勃,體內陽氣回升,正是調養身體的大好時機。
一、適當運動,舒展筋骨
在春季,人們應該進行適當的運動,如踏青、放風箏等戶外活動與散步、慢跑、體操、太極拳等體育活動,在舒展筋骨、放鬆形體的同時,可以通過與自然親密接觸。在這個過程中,享受生活,感受自然的美好,放鬆緊張的身心。
二、乍暖還寒,注意春捂
在春季穿衣上首先要「養陽」,春季是有寒冬向暖春過渡的季節,氣候暖氣初生,寒氣未盡,氣候多變,晝夜溫差大。俗語講「春捂秋凍」就是這麼一個適應季節的變化的道理。入春之後衣服不要減得太快,我們需要一些保暖的衣服來幫助抵禦寒邪、保護陽氣。
三、睡眠充足,夜臥早起
睡眠是人的一種生理需要,一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的,所以說睡眠是人生的一件大事。
在睡眠方面,春季適宜夜臥早起,具體睡眠時間一般保持在晚上10點半左右入睡即可;早晨要早起6點左右為宜。
四、飲食辛溫,少酸多甘
中醫認為,春為肝氣當令,若食酸過多,易使肝氣偏亢,克伐脾土,影響脾的運化轉輸功能。春季萬物生長,推薦大家要多吃綠色蔬菜和野菜,如香菜、春筍、菠菜、香椿、芹菜、油菜、蒲公英、薺菜等,有利於體內積熱的散發。忌吃油膩、生冷、粘硬食物,以免傷及肝脾。
五、春季養肝,調暢情志
春季保持樂觀開朗的情緒,以使肝氣順達,起到防病保健的作用。學會自我調控和駕馭好情緒,遇到不快的事要戒怒,並及時進行宣洩,可防肝氣鬱結。
鄭州市衛生健康委員會
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統籌:周二彬 林昆
責編:鵬雲 寒冰