今日白露丨白露至，養生起！

二/十/四/節/氣/之/白/露

鴻雁來，玄鳥歸，群鳥養羞。

二/十/四/節/氣/之/白/露

1、基本簡介

1.1 時間

1.2 由來

2、氣候特徵

3.1 物候

3.1.1 一候鴻雁來

3.1.2 二侯玄鳥歸

3.1.3 三候群鳥養羞

3.2 氣象

3、節氣習俗

4.1 祭祀禹王

4.2 吃龍眼

4.3 白露茶

4、節氣養生

二/十/四/節/氣/之/白/露

基本簡介

壹

時間

白露是二十四節氣中的第十五個節氣，更是乾支歷申月的結束以及酉月的起始；時間點在公曆每年9月7日到9日，太陽到達黃經165度時。

2

由來

《月令七十二候集解》中說：「八月節……陰氣漸重，露凝而白也。」 氣象漸轉涼，會在清晨時分發現地面和葉子上有許多露珠，這是因夜晚水汽凝結在上面，所以得名。古人以四時配五行，秋屬金，金色白，故以白形容秋露。白露實際上是表徵氣象已經轉涼。

二/十/四/節/氣/之/白/露

氣候特徵

貳

<鴻雁來>：鴻大雁小，自北而來南也，不謂南鄉，非其居耳。

<玄鳥歸>：玄鳥解見春分，此時自南而往北也，燕乃北方之鳥，故曰歸。

<群鳥養羞>：三人以上為眾，三獸以上為群，群者，眾也，《禮記》注曰：「羞者，所美之食。」養羞者，藏之以備冬月之養也。

2

氣象

進入白露節氣後，夏季風逐步被冬季風所代替，冷空氣轉守為攻，暖空氣逐漸退避三舍。冷空氣分批南下，往往帶來一定範圍的降溫幅度。人們愛用「白露秋風夜，一夜涼一夜」的諺語來形容氣溫下降速度加快的情形。

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節氣習俗

叄

相傳禹王是治水英雄大禹，與堯舜並稱古聖王。民間稱他為「水路菩薩」或「河神」。每年的正月初八、清明、七月初七和白露時節，這裡會舉行祭禹工的香會，其中又以清明、白露兩祭的規模為最大，每次歷時一周。屆時，人們就會趕廟會、打鑼鼓、跳舞蹈。而在山西沿黃河一帶，人們在祭禹王的同時，也要祭土地神、花神、蠶花姑娘、門神、宅神、薑太公等，以祭拜諸神來表達人們對美好生活的嚮往和追求。

2

吃龍眼

有個傳統習俗叫「白露必吃龍眼」。民間的意思是，在白露這一天吃龍眼有大補身體的奇效。因為龍眼本身就有益氣補脾、養血安神、潤膚美容等多種功效，還可以治療貧血、失眠、神經衰弱等多種疾病。

3

白露茶

民間有「春茶苦，夏茶澀，要喝茶，秋白露」的說法。白露時節的茶樹經過夏季的酷熱，此時正是它生長的最佳時期。白露茶既不像春茶那樣鮮嫩、不經泡，也不像夏茶那樣乾澀味苦，而是有一種獨特甘醇清香味，尤受老茶客喜愛。舊時南京人都十分青睞「白露茶」，因而每到此時，有些老茶客就會聚在一起，細品香茗，體驗傳統之美。

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節氣養生

肆

1

溫水泡腳、補養腎氣

從白露開始，氣象越來越涼，有些人出現手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現，所以白露後應注意補養腎氣，這時可以堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，而且耳朵有密集的反射區，聯繫著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。

2

動靜結合、調養心神

白露之後是一年中鍛煉身體的好季節，此時選擇運動項目應因人而異，量力而行並持之以恆。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些「靜功」，如呼氣、閉目養神，做到動靜和諧。另外，進入秋季容易出現低沉甚至抑鬱的情緒，應注意心理養生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。

3

飲食清潤、喝粥防燥

秋季對應的是肺，因此白露時節要注意養肺。但肺喜潤不喜燥，所以白露季節不能一味進補，建議在飲食上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主，多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿蔔等。另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等，同時，白露季節，早晨喝碗粥，能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、蕃薯粥、玉米粥等。

4

早睡早起、秋凍適度

秋天早晨天高氣爽，空氣清新，是一天中空氣最為濕潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。氣象變涼，人的毛孔要閉合起來防著涼，如果過早就把厚衣服穿上，毛孔就會因為受熱而張開，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人，所以，坊間流傳「春捂秋凍」之說，講究「秋凍」。但是，健康人群可以這樣，適宜的涼爽刺激，有助於鍛煉耐寒能力。但老弱者和身體虛寒的人群，起床後應適當添件薄衣，護好腹部、腳部和肩膀等關鍵部位。睡覺蓋好被子也很重要，特別是心腦血管病患者、老慢支患者和關節病患者更莫盲目「秋凍」，以免舊病複發。

5

積極預防「換季病」

白露之日，也是夏秋交替之時，氣候變化劇烈，如果不多加註意很可能使舊病複發或誘發新病，因此應積極採取措施預防疾病，秋季也是胃腸疾病的高發季節，稍有不慎就可能發生腹瀉。由於氣候轉涼，人們的食慾隨之旺盛，使胃腸功能的負擔加重，也會導致胃病複發。

預防呼吸系統疾病，有呼吸系統疾病的老年人更應注意，因為老年人呼吸系統防禦能力本來就弱，加上氣溫變化，很容易導致慢性氣管炎等的複發。秋季各種過敏源也開始增多，因此有過敏體質的人應避免與過敏源接觸。

二/十/四/節/氣/之/白/露

白

露

涼風至，白露降，寒蟬鳴。