什麼是力量訓練？力量訓練應該遵循什麼原則？

喜歡健身的人一定會喜歡力量訓練，很多健身愛好者在健身房中經常會選擇硬拉、負重深蹲、臥推等等的訓練，那麼什麼是力量訓練呢？力量訓練又需要遵循什麼原則呢？下面專業的健身教練培訓學校就簡單的介紹一下關於力量訓練的技巧。

成都健身學院分享力量訓練應該遵循什麼原則？

首先力量訓練可以分為器械訓練、自由重量訓練、自身徒手重量訓練；器械訓練就是健身中心裡最常見的重訓機械，最好在使用時諮詢現場教練，器械使用前可能需要微調；自由重量訓練是指沒有機械的輔助，靠啞鈴、杠鈴、壺鈴或者其他能夠負重的器械，如大輪胎，長柄錘等就可以獨立完成的訓練。自身徒手重量訓練就是不用器械，利用自己身體的重量來訓練，比如深蹲、仰臥起坐等，對於健身新手足夠了，可有效減脂、鍛煉心肺和塑形。

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那麼力量訓練應遵循的原則有哪些呢？

力量訓練是指身體某一部分對抗阻力進行的鍛煉，一般通過多次、多組有節奏的負重來提升肌肉力量。不過，力量訓練有一定技巧，應遵循以下原則：每周做2~3次系統訓練。兩次鍛煉起碼要有48小時間隔，給肌肉一些修復時間；先進行大肌肉群(如胸、背、腿)訓練，再進行小肌肉群(如肩、小臂、腹肌)練習。大肌肉群訓練是會涉及兩個以上關節的運動；選擇的負重以能重複進行8~12次再也舉不動為宜。如果剛開始訓練，或力量較差，可選輕一點的重量，以重複10~15次為宜。

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除了依靠器械，健身者也可以採取自重訓練，如單腿蹲、俯臥撐等。不管哪種形式，動作規範最重要。如果鍛煉過程中出現痛感，很可能是姿勢錯誤或運動過量造成了損傷，需及時停止，去醫院檢查。