一不小心又激進過頭，健身千萬別逞強

全民健身熱潮一浪高過一浪

今天，隔壁辦公室的小姐姐去健身房辦了卡

明天，同樓的王大爺朋友圈po舉鐵照

過兩天，小夥伴開始邀請你一起參加，馬拉松

……

我也想要肌肉塊！

我也想要馬甲線！

冷靜一點，絕對不能為了運動而運動！

1、運動有原則

循序漸進，四個大字別忘記。

不僅是運動時間要循序漸進，運動強度也不宜過強：

運動時間：充分運動的話1個小時即可；

運動強度：強度不宜過強，尤其是有心臟疾病和高血壓的人，適當的跑步和揮拍運動即可。

2、熱身拉伸也很重要

運動前的熱身和運動後的拉伸不可忽略，它們可以讓肌肉和關節活動開來，避免在運動中受傷，並且能提高身體柔韌性，讓健身動作更加標準，緩解肌肉酸痛。