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高血壓的人,謹記:少吃「三白」、做好「三事」,可防血管併發症

據統計顯示,我國≥18歲 成人高血壓患病人數達2.45億人。高血壓,是體循環動脈血壓(收縮壓和/或舒張壓)增高為主要特徵。簡單說,是心臟血液輸出對血管壁的壓力增大了。

長期高血壓,會對心臟、腦、腎等器官有損害,促使心臟衰竭、心肌梗死、腦中風、腎功能減退,甚至尿毒症。

血壓高的人,謹記:少吃「三白」,可防血管併發症!

1,白肉

白肉,指肥肉,是一種脂肪含量非常高的肉類,攝入過多,身體無法消耗掉就會直接堆積在體內。

長期如此,會導致肥胖,甚至會誘發高血壓、高血脂等慢性疾病。

血壓高者,若吃太多的白肉會進一步導致病情的惡化,會促使血液粘稠度增加,血液流速減慢,對血管傷害更大。

2,鹽

鹽,是生活中必備的調味品,沒有鹽,食物就沒有味道。

建議,成人每天鹽分攝入量不超過6克。一旦超過這個範圍,會增加患高血壓、冠心病等慢性疾病的風險。

食鹽攝入過多時,在滲透壓的作用下,會引起細胞外液增多,血容量也會增加,同時,增加了回心血量、心室充盈量和輸出量,導致血壓升高。

3,白酒

喝酒傷肝、傷胃、傷血管。

酒精攝入過高會增加肝臟的代謝負擔,也會降低肝臟的解毒能力;同時,會給腎臟造成負擔,嚴重會誘發腎炎。

對血壓高的人來說,少量喝酒利於降壓,可將收縮壓降低2-4mmHg,舒張壓降低1-2mmHg,所以,有些人會選擇適量飲酒。

實際上,要防併發症,最好是不喝酒,因為酒精有很高的熱量,會增加體重,而肥胖是高血壓的危險因素。

同時,酒精還會影響一些降壓藥的療效,甚至會增加其副作用,損傷肝腎。

血壓高的人,謹記:做好三事,可防血管併發症!

第一:補充營養,保護血管,降血壓

降血壓,控制好鈉鹽攝入,控制好體重,但營養不能減,要適當補充身體所需營養,利於調節血壓。

1,每天5毫升蘇麻油,補充α-亞麻酸

蘇麻油,是一種天然植物油,其含α-亞麻酸可達67%左右,被稱為「陸地上的深海魚」。

α-亞麻酸,是一種人體必需脂肪酸,是構成細胞膜和生物酶的基礎因子,在維持脂蛋白平衡方面有重要作用。可改善高血壓患者的血脂譜和血糖。

研究說明,α-亞麻酸即可改善內皮細胞依賴性血管舒張功能,同時也可改善非內皮細胞依賴性血管舒張功能。

α-亞麻酸可降低內皮素,進一步影響高血壓患者的血管內皮舒張功能。

α-亞麻酸可降低輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂,並降低炎症因子水準和內皮素水準,改善血管內皮功能;同時,有抗血小板聚集等多種功效,對患者預防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。

2,每天至少1500毫升水,排毒素

水,是很好的排毒劑,可促進毒素排出,還可稀釋血液,預防血液粘稠。

建議,成人每天水分攝入至少為1500毫升,多補充水分,利於排除毒素。

養成主動喝水的習慣,早上起床刷牙後、睡前1-2小時,各一杯溫水,及時補充體液,預防血液粘稠。

白天喝水時,小口、勤喝、慢喝利於身體吸收水分。

第二件:戒掉2個習慣,保護血管

1,戒煙

吸煙也會促使血壓升高,增加血管疾病的發生率。

研究表明,吸一支煙後心率每分鐘增加5-20次/分,收縮壓增加10-25mmhg。

若長期大量吸煙,會促進大動脈粥樣硬化,小動脈內膜逐漸增厚,促使血管逐漸硬化。

戒煙,不僅可保護血管,減少心腦血管疾病的發生率,還有助於保護肺部。

2,戒熬夜

熬夜、睡眠不足,會使腎上腺素和去甲腎上腺素分泌過多,促使血管收縮異常,血壓升高,使局部血液供應量減少,血管內血液流速減慢,增加血管病變的發生。

控制好血壓,良好睡眠要有保障,最好是保證每天睡眠時間在6-8小時,最晚不要超過晚上11點入睡。

第三件:晨起「2不要」,防猝死

1,早上醒後,不要猛起床

鬧鐘一響,就立即起身,是很多人的起床特點。

但對血壓高的人來說,早上醒後,猛起床會促使血壓迅速上升,誘發腦血管疾病。

尤其是有「血壓晨峰」現象的人。

2,排便時,不要太用力

晨起後排便,是比較好的時間段,早上5-7點是大腸經當令,利於糞便排出。

但有些人常年有便秘的問題,這類人若有高血壓情況,切記,排便時,不要太用力,否則很容易導致腹壓增大,血壓升高,促使腦血管崩裂。


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